JACC：50萬人大數(shù)據(jù)告訴你睡多久才健康！

笛韻悠然 2019-09-09

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導(dǎo)語：6-9h睡眠減低心臟病風(fēng)險18%

近日，美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校(University of Colorado Boulder)一項樣本量為50萬人的研究顯示，即使你不吸煙、經(jīng)常鍛煉，也沒有心血管疾病的遺傳易感，睡眠不足或睡眠過多也會增加你患心臟病的風(fēng)險。

該研究發(fā)表在9月2日的《美國心臟病學(xué)會雜志》(Journal of The American College of Cardiology)上。研究還發(fā)現(xiàn)，對于那些有高心臟病遺傳風(fēng)險的人來說，健康的睡眠時長可以抵消這種風(fēng)險。

那健康的睡眠時長到底是多久呢？

圖片來源：pixabay

6-9小時睡眠，可有效降低心血管疾病風(fēng)險

在這項研究中，Vetter和馬薩諸塞總醫(yī)院(Massachusetts General Hospital)和曼徹斯特大學(xué)(University of Manchester)的合作者分析了46.1萬名年齡在40歲至69歲之間、從未心臟病發(fā)作的英國生物銀行(UK Biobank)參與者的基因信息、自我報告的睡眠習(xí)慣和醫(yī)療記錄，然后對他們進(jìn)行了7年的跟蹤調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6至9小時的人相比，睡眠不足6小時的人在研究期間心臟病發(fā)作的幾率要高出20%。那些睡眠時間超過9小時的人則增加34%的可能性。睡太多的人比睡眠不足的人，風(fēng)險還要高！

當(dāng)研究人員單獨對有心臟病遺傳傾向的人進(jìn)行研究時，他們發(fā)現(xiàn)每晚睡6到9個小時可以將心臟病發(fā)作的風(fēng)險降低18%。

研究報告的主要撰寫者、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Iyas Daghlas說：'這是一個令人鼓舞的消息，不管你的心臟病發(fā)作的遺傳風(fēng)險是什么，健康的睡眠量可能會降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，就像健康飲食、不吸煙和其他生活方式一樣。'

長期以來研究人員一直認(rèn)為睡眠與心臟健康之間存在關(guān)聯(lián)，但由于這些研究都是觀察性的，即觀察不同的人群，看誰會患病，因此很難確定睡眠不足是否會導(dǎo)致心臟問題，反之亦然。

睡眠10小時，心臟疾病風(fēng)險增高2倍

許多因素會同時影響心臟健康和睡眠，這使得確定因果關(guān)系變得更加困難。

在這項新研究中，研究人員使用了英國生物銀行的大量數(shù)據(jù)集，并結(jié)合觀察和基因研究，以一種不同的方式提出了這個問題。

在考慮了身體組成、身體活動、社會經(jīng)濟地位和心理健康等30個因素后，他們發(fā)現(xiàn)睡眠時長對心臟病發(fā)作風(fēng)險確實存在影響。

人們在6 - 9小時睡眠范圍之外的時間越長，他們的患病風(fēng)險就越大。例如，每晚睡5小時的人患心臟病的風(fēng)險比睡7到8小時的人高52%，而每晚睡10小時的人患心臟病的風(fēng)險是睡7到8小時的人的兩倍。

短睡基因或增加心血管病風(fēng)險

研究人員使用孟德爾隨機化的方法，然后觀察參與者的基因圖譜，以確定那些天生睡眠不足的人是否更容易患心臟病。而27種基因變異與睡眠不足有關(guān)。

他們發(fā)現(xiàn)了類似的模式，并發(fā)現(xiàn)受基因影響的短睡眠是心臟病發(fā)作的一個風(fēng)險因素。

Vetter說：'這讓我們更加確信睡眠時間長短與心臟健康之間存在因果關(guān)系，而不是其他因素。'

這項研究并沒有探究短睡眠或長睡眠可能增加心臟病發(fā)作風(fēng)險的機制，但之前的研究已經(jīng)指出了一些解釋。睡眠過少會影響動脈內(nèi)壁或內(nèi)皮細(xì)胞，影響炎癥細(xì)胞的骨髓發(fā)育，也會影響飲食規(guī)律和食物的攝入，這些后果又會影響體重，進(jìn)而影響心臟健康。睡眠過多還可能引發(fā)體內(nèi)炎癥，而炎癥也與心血管疾病有關(guān)。

睡一個健康好覺，這么做就好

在很多年輕人睡得很苦澀的今天，如何能睡的安心？睡的健康？

在很早之前，科學(xué)家們就發(fā)現(xiàn)頻繁洗澡和自我評估睡眠質(zhì)量之間有關(guān)聯(lián)，經(jīng)常洗澡的人的主觀睡眠質(zhì)量好并且洗澡的老年人睡眠更好。于是科學(xué)家們進(jìn)行了進(jìn)一步的調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，洗澡能夠改善夜間睡眠，還能減少白天過度嗜睡！

此外，對于老年癡呆患者，與下午（14：00-15：00）相比，每周在晚上（18:00-19:00）洗兩次澡，會改善患者睡眠狀況，并減少老年癡呆患者常見的坐立不安、徘徊和/或攻擊性癥狀。

于是，通過溫/熱淋浴或足浴來完成的水基被動體加熱（PBHWB）被推薦為一種簡單且低成本的非藥物治療失眠的方法。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，男性比女生更喜歡足浴形式的PBHWB，并且，采用這種方法治療失眠時，冬季比夏季更有效。

經(jīng)過對多篇相關(guān)文獻(xiàn)的系統(tǒng)性分析，科學(xué)家們得出結(jié)論：睡前1-2小時之間進(jìn)行熱水淋浴、足浴或者全身沐浴，持續(xù)10分鐘，就可以改善睡眠，尤其是縮短睡眠潛伏期（SOL），使入睡速度平均加快10分鐘。

此外，分析還顯示，PBHWB最佳水溫在40-42.5℃之間。