而真正實(shí)施起來(lái)大多數(shù)人認(rèn)為應(yīng)當(dāng)去堅(jiān)持跑步，而不想跑步的人就想利用幾百次的俯臥撐或者深蹲來(lái)達(dá)到減肥的目的。就在昨天的一次聊天中，我的一位朋友就想通過(guò)每天300個(gè)俯臥撐的方式減肥，并稱比跑步還有效。這是真的嗎？

其實(shí)，鍛煉俯臥撐的確可以減肥，而且還有利于增肌呢！但是300個(gè)俯臥撐真的那么簡(jiǎn)單嗎？動(dòng)作質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎？

俯臥撐或深蹲雖然是肌力訓(xùn)練，能夠消耗一定的熱量（還可以提高基礎(chǔ)代謝，對(duì)于長(zhǎng)久身材維持很有幫助）。如果再配合適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲ㄗ⒁庾匀磺宓?、少油少鹽），對(duì)于減少脂肪是肯定有效的。

這樣標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐能夠完成300次，那絕對(duì)是一個(gè)大訓(xùn)練量的肌力訓(xùn)練與減脂訓(xùn)練。但是僅僅通過(guò)俯臥撐來(lái)達(dá)到減脂目的，實(shí)在是有點(diǎn)難度。建議增加深蹲、引體向上、舉腿等多個(gè)動(dòng)作，對(duì)全身肌群形成良好的刺激。注意強(qiáng)度循序漸進(jìn)與勞逸結(jié)合，對(duì)自身形體改善才更好。

另外，跑步、跳繩、騎行等有氧訓(xùn)練也是不可或缺的方式，結(jié)合訓(xùn)練更佳。出不去家門也可以利用波比跳、登山、開合跳等動(dòng)作進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，也是不錯(cuò)的哈。多方面結(jié)合，才能達(dá)到高效的結(jié)果。

拒絕浮夸，實(shí)事求是！