2020年，“新型冠狀病毒”疫情讓我們度過了有史以來最長的春節(jié)。

在面對突如其來的假期時，有不少小伙伴都立下了新一年的flag，比如減肥、學英語、讀書等等，打算用這個超長假期來實現(xiàn)自己的目標。

可是現(xiàn)實卻很無奈：

原本打算練出馬甲線，第一天開始運動，第二天就中斷了，第三天忍不住吃吃吃，第五六七八天賴床不起；

原本打算背4000個單詞，第一天背了50個，第二天就中斷了，第三天開始放飛自我，第五六七八天“煲”美??；

原本打算看一本書，第一天看書一小時，第二天就中斷了，第三天開始打游戲，第五六七八天都在打大boss。

......

等到假期結束，才發(fā)現(xiàn)自己又一事無成。

為什么，我們明明充滿了斗志，也制定了計劃，可就是不愿意行動呢？

今天，就來分享一個提高行動力的秘籍，幫大家徹底打破這個“不甘于現(xiàn)狀又不思進取”的困境。

我們?yōu)槭裁礇]有改變？

在解決行動力的問題之前，我們首先要知道，我們?yōu)槭裁礇]有改變？

很多時候，我們都會因為“沒能按照計劃進行”而感到自責，認為自己的意志力不夠堅強，不敢邁出第一步，是一個沒用的人。

事實上，哪怕是再優(yōu)秀的人，也會傾向于留在“舒適區(qū)”里，不接受挑戰(zhàn)，不去改變自己。

原因就在于，我們的大腦本性如此。

日本著名腦神經科學家菅原道仁，有長達20年的診療經驗，他對大腦做出了這樣的評價：“可以毫不夸張地說，大腦天生懶惰、喜歡隨大流，且經不住誘惑?！?/p>

大腦作為人體中最復雜的器官，重量占成年人體重的2%，消耗的能量卻達到了一日所需能量的20%。

這個高消耗的特點，導致大腦“想盡一切辦法節(jié)約能量”。

怎么做才能節(jié)約能量，當然是“好吃懶做”！

比起不知道什么時候才能體現(xiàn)效果的運動，不如把蛋糕塞到口中，享受立刻就能得到的美味；

比起不知道什么時候才能看到結果的學習，不如繼續(xù)躺在床上，享受立刻就能得到的舒適；

跟未來的承諾比起來，現(xiàn)在就能得到的反饋更讓人心動。

我們之所以今天斗志昂揚，明天一蹶不振， 完全是因為大腦無時無刻都在“教唆”。

所以，自我改變的第一步，就是要深刻地認識到：

要改變自己是很難的。

自我改變相當于向大腦發(fā)起挑戰(zhàn)，不可能一蹴而就，只有通過反反復復地嘗試，才有可能成功。

而且，失敗很正常，我們不需要因為一次失敗就過度地自責、陷入自我否定和懷疑自己的意志力。

我們并不了解自己

我們無法改變的第二個原因，就是我們并不了解自己。

前面我們提到大腦天性懶惰，不喜歡思考，這種懶惰會給我們帶來一些“副作用”——認知偏差，你看到的并不是你看到的。

認知偏差是人們在知覺自身、他人或外部環(huán)境時，常因自身或情境的原因使得知覺結果出現(xiàn)失真的現(xiàn)象。

什么意思？給大家舉幾個例子。

1.自利歸隱偏差：指人們在成功時，會認為是自己的功勞；而在失敗時，就把鍋甩給別人或是外部環(huán)境。

比如你正在戒煙，有一天朋友把煙遞給你。如果你沒吸煙，就會稱贊自己有自控力；如果你吸煙了，事后就甩鍋給別人，說是因為朋友遞煙，才想要吸煙的。

2.過度自信偏差：90%的人都認為自己的開車水平是在平均水平之上。

比如“我今天一定要讀50本書”，“這個月我要瘦20斤”等等，人們總是因為過度自信而立樂flag，之后又因為無法實現(xiàn)而打臉。

3.幸存者偏差：只看到1%的成功，就忽略了99%的失敗。

比如我們在網上常常能看到這樣的文章：《一個月時間，我從120斤的胖子蛻變?yōu)镾身材辣媽》，《從月薪3000逆襲到百萬年薪，他是怎么做到的》，看了別人的成功案例，誤以為自己也能獲得成功，卻忘記了背后還有許多失敗的人。

正是因為認知偏差的存在，我們不能理性、客觀的看待自己、看清事實。

成功一次，就以為自己走在走上了巔峰，洋洋得意；失敗一次，又覺得自己跌落了谷底，一蹶不振。事實上，一兩次的成功和失敗并不代表什么，也沒有這么大的影響。

不了解自己，以及對事實賦予錯誤的評價，使我們很快就放棄了改變。

怎么做才能改變？

通過上文我們知道，想要改變自己，學會用科學和理性的態(tài)度看待失敗是十分重要的。

只有這樣，我們才能走出總是半途而廢的怪圈。

那么，在建立了正確的認知以后，我們要怎么做，才能夠提高自己的行動力，真正發(fā)生改變呢？

有以下三個方法：

1.行動科學管理術：

“行動科學管理術”是美國心理學家巴爾赫斯·弗雷德里克·斯金納提出的，簡單來說，就是排除一切抽象的概念和無法測量的因素，只以“行動”作為一切判斷的標準。

他利用“ABC模型”來解釋人的行動和結果之間的關系：

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

比如我的目標是在夏天到來之前練出馬甲線，鋪開瑜伽墊、去健身房就是“前提條件”，進行腹肌鍛煉是“行動”，練出馬甲線、身材變好是“結果”。

“制造好的環(huán)境”和“好的結果”，都會促使人們行動。

所以，在制定目標的時候，我們可以列一張表格，把整個行動過程都寫出來，關于C（結果），不管是好的壞的都寫出來。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)，如果你的目標行為是需要減少的，它就是過剩行為，那么首先應該消除A（前提條件），使其難以發(fā)生。

比如我不想吃零食，就不要讓家里出現(xiàn)零食。

但是，如果是C（結果）的影響更大，你也需要準備一個“替換行為”，來得到與C相似的結果。

比如我不想去聚餐，但是想跟朋友玩耍，就約朋友一起爬山、跑步等。

為了制造好的前提條件，我可以多去健身房，買一些水果放在家里解饞；為了創(chuàng)造好的結果，我也可以給自己制定一些獎勵條件，如果實現(xiàn)目標就買一套好看的新衣服等等。

通過記錄“ABC模型”，我們能夠更加客觀真實地了解到自己的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)是那些事情阻礙了我們行動，通過排除障礙來提高行動力。

2.允許自己有一個爛開頭

提高行動力的第二個方法，就是允許自己有一個爛開頭。

前面我們提到“過度自信偏差”，很多時候，我們自己制定的目標，其實是不符合自身能力的。“爛開頭”，就是指在一開始制定目標的時候，讓目標盡量簡單。

我們在玩游戲的時候，都是先打小怪練級，提升裝備，然后再一步步通關，最后攻打大boss。因為這個過程循環(huán)漸進，最后有大概率會成功，所以我們都很喜歡玩游戲。

但是，在現(xiàn)實生活中，我們卻常常在一開始就讓自己挑戰(zhàn)大boss，結果就是因為太自不量力而屢屢挑戰(zhàn)失敗，最后喪失自信心。

建立爛的開頭，有一個“行動三原則”，指每一個任務，在一開始的時候，都從三開始。

比如你想要做運動，第一天就只做3個仰臥起坐；想要學英語，第一天就只背3個單詞；想看書，第一天就只看3頁等等。

今天完成了“行動三原則”的目標，明天就把目標向上調一點，每天如此，直到一個合適的位置。

如果中途中斷了，也不要緊，就又從“三”開始，慢慢往上加。

“爛開頭”的好處就是吸引我們開始去做，因為想著“既然這么簡單，那我很快就能完成”，所有愿意立刻付諸行動，而不是拖延著不去做。

萬事開頭難，其實只要邁出了第一步，之后的每一步都會變得更加容易。

3.劣后順序，把時間花在最重要的事情上

提高行動力的第二個方法，就是使用“劣后順序”。

很多時候，我們制定任務，都會使用優(yōu)先順序，即把重要的事情放在第一位，把相對沒那么重要的事情放在后面。

這么做有一個弊端，就是我們列了很多無關緊要的任務，在時間不充?；蛘呤亲⒁饬Σ患械臅r候，我們就會先做沒那么重要的事，結果真正重要的事情卻沒怎么做。

劣后順序，就是學會舍棄。

比如今天有10個任務，我們就把其中應該去做但是不是非做不可的4件事情去掉，只留下真正重要且緊急的6件事。

這樣我們的任務量就減少了，反而更有可能完成這些任務。

在《喬布斯傳》里，有一個講喬布斯的例子。

他把公司中最優(yōu)秀的員工交到一起開集思會，大家?guī)滋鞄滓褂懻摴咀钪匾?00件事情。寫出100件事情之后開始投票，刪除不重要的90件事，只留下10件事。然后喬布斯又說，現(xiàn)在再刪除沒那么重要的3件事，結果大家又進行了激烈地爭吵。最后，喬布斯要求大家只留下一件最重要的事。

這件事，就是蘋果公司明年要去做的。

喬布斯所用到的，也是劣后順序的方法。

通過劣后順序，我們能夠意識到，原來生活中有那么多事情，并不是非做不可，最后留下來的，才是最重要的事。

總結：

“不甘于現(xiàn)狀又不思進取”，是每個人都會經歷的狀態(tài)。

原因就在于，我們的大腦天性懶惰，不想去行動。想要改變現(xiàn)狀，首先要建立起對“失敗”正確的認知。然后，我們可以通過行為科學管理術的ABC模型，從小的目標開始和劣后順序這三個方法來提高行動力。