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一些女人缺乏對婦科疾病的認(rèn)識，以及如何保健自己的身體，加之工作壓力大和不好的生活習(xí)慣，長期下去，女人們就會患上女性生理疾病，這些疾病如果不及時治愈，會對我們的生活和工作造成極大的不便。

那么如何防范女性生理疾病成了近年來女性們關(guān)注的熱門話題，今天我給大家介紹這套瑜伽體式，能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善子宮機(jī)能，有效的子宮垃圾，輕松擺脫婦科疾病（可以用到你的課程中哦）！

單腿鴿王式

a.保持坐立姿勢，右腿向后伸展浸提而地面，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿向腹股溝處彎曲；

b.上半身軀干向后仰，右手向后伸展去握住右腳交換，左手支撐地面以保持身體平衡，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

鴿子式

a.保持坐立姿勢，左腿向前伸展，小腿向腹股溝處彎曲，右腿向后伸展，右膝接觸地面，小腿向上伸直，臀部離開地面；

b.上半身略微向后扭轉(zhuǎn)，左手臂向后彎曲，左手緊握左腳腳尖，右手放置在右側(cè)大腿上方以保持身體的平衡；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

金剛坐

a.保持跪立姿勢，雙腿并攏，大腿在小腿上方并緊貼小腿，雙手放置在大腿上方；

b.肩部和胸部盡力向后擴(kuò)展，脊柱挺直，腹部收緊，雙眼緊閉，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

簡易牛面式

a.保持跪立姿勢，大腿根部與小腿內(nèi)側(cè)浸提，兩腳腳尖分別向內(nèi)側(cè)靠攏觸碰，上半身軀干挺直，腹部收緊；

b.雙手舉過頭部，手肘保持挺直，在頭部上方做合十姿勢，閉上雙眼，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次；

深蹲祈禱式

a.保持深蹲姿勢，腳掌和膝蓋略微向外側(cè)張開，雙腳張開一肩的距離，脊柱保持挺直狀態(tài)；

b.手肘緊貼小腿處，雙手呈祈禱姿勢，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次；

半蓮花

a.保持坐立姿勢，上半身軀干挺直，膝蓋彎曲，小腿向腹股溝處彎曲，右側(cè)小腿緊貼地面，左腿小腿放置在其上方，腳掌放在右側(cè)大腿上方；

b.雙手緊握放置在大腿處，腹部收緊，閉上雙眼，拋卻城市的喧囂；

c. 保持動作30-60秒，重復(fù)動作5次；

戰(zhàn)士二式變體

a. 保持山式站立，右腿向右側(cè)伸展，膝蓋保持挺直，左腿向左側(cè)伸展，膝蓋彎曲直至大腿與地面保持平行；

b. 上半身軀干略微向右側(cè)傾斜，雙手向后彎曲，腰部和腳部用力保持身體的平衡；

c. 保持動作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動作5次；

束角式

a.坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然后用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒。

b.呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸。低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最后將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸。

c.吸氣，軀干從地面抬起，松開雙腳，伸直雙腿，放松。

一組動作下來，是不是滿頭大汗，生理疼痛是不是得到了舒緩，最后挺尸式休息吧。每天半個小時練起來，讓我們拒絕婦科疾??！

-the end-

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