1. 在需要的時候?qū)で髱椭?，不要默默承受?/strong>

2. 要循序漸進(jìn)，不要妄想自己一下子就能治好自己的抑郁癥。

3. 將大事分割成小塊，一次只做一件事。

4. 多參加有意義的活動

5. 在自己抑郁的時候，多關(guān)注自己的思維和觀念。

6. 努力識別哪些典型的抑郁觀念，比如消極的思維、生活中不積極的方面，特別是要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫你擺脫抑郁。

7. 記下你的觀念，以便更好地澄清它。識別你的消極思維風(fēng)格，關(guān)注你的情緒反應(yīng)，可以問自己下面這些問題：

我自己正在想什么？

我如何看待自己？

我對自己下了什么樣子的斷言？

我對他人做了哪些假設(shè)或判斷？

你思考問題的方式會影響到你的感覺，每個人都會時不時出現(xiàn)這種思維方式，沒有人在任何時候都是百分之百的理智，但是在抑郁的時候，這些思維方式可能會讓你走向極端。

8. 注意找出你抑郁的主題，（例如，你尋求贊同、羞恥、不和諧的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找向它們提出挑戰(zhàn)。

9. 使用理性的思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕、沒有價值的觀念，你越是可能從病癥中恢復(fù)。

10. 挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。

請你記?。阂钟糁皇菚簳r的，你一定能走出抑郁。

抑郁的心理狀態(tài)是人性中的一部分，你的情緒所引發(fā)的自我判斷就像是天氣狀態(tài)一樣不可靠，你越是同情自己，你就越不會成為自己。