馬上要坐月子了，很多人都在想，坐月子吃什么最下奶，下奶食譜有哪些?母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)是非常多的，因此，現(xiàn)在很多新媽媽都在用母乳喂養(yǎng)。

　　還會部分的產(chǎn)婦，坐月子的時候母乳分泌不是太多，這時候可以吃一些有助于下奶的食物?？梢猿砸恍└缓鞍踪|(zhì)的食物，比如花生，山藥，豬蹄，鯽魚，紅棗等等，這些食物都有助于產(chǎn)婦下奶，同時要保持營養(yǎng)均衡，多食用湯羹類的食物。

　　推薦四種下奶湯，對產(chǎn)婦下奶有超級大的幫助

　　一、木瓜鯽魚湯

　　1、材料：青木瓜一個、鯽魚一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精制油各少許。

　　2、木瓜去仔削皮切塊;鯽魚洗凈控干水，用油煎透煎黃。

　　3、鍋里放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸后倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。

　　4、妙處：鯽魚湯含有豐富的蛋白質(zhì)，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復(fù)也有很好的補(bǔ)益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益處，兩種食材搭配在一起下奶功效十分明顯。

　　二、豬蹄通草湯

　　1、材料：豬蹄一只、通草15克。

　　2、豬蹄去毛刮凈，剁塊。

　　3、通草用紗布包好。

　　4、豬蹄和通草同放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

　　5、妙處：通絡(luò)和催乳。

　　三、黃芪燉雞湯

　　1、材料：黃芪50克，枸杞15克，紅棗10個，母雞1只(1000克左右)，生姜2片，鹽、米酒適量。

　　2、黃芪、枸杞、姜片放濾袋內(nèi)，母雞洗凈，氽燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內(nèi)。加入清水，小火燉燜1小時后加鹽、米酒即可食用。

　　3、妙處：黃芪可補(bǔ)氣健脾、益肺止汗，民間常用于治療產(chǎn)后乳汁缺少，又可補(bǔ)虛固表，治療產(chǎn)后虛汗癥。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補(bǔ)益氣血。此湯適用產(chǎn)后體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等癥。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產(chǎn)后5～7天后食用。

　　四、鴿子湯

　　1、材料：一只白鴿、6大顆紅棗、六片當(dāng)歸、適量黃芪、鹽。

　　2、白鴿拔毛，洗凈，剖兩半。

　　3、沙鍋加水，放入白鴿，(心、肝、腎先留出)，用大火燒開，轉(zhuǎn)小火煲2小時。

　　4、輔料用清水清洗，將紅棗劃破。

　　5、鴿子內(nèi)臟倒入煲了兩個小時的鴿子湯中，繼續(xù)小火煲1小時，然后加適量鹽調(diào)味即可。

　　總之，坐月子飲食需要注意多攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是組織修復(fù)的重要因素，所以要加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入，尤其是一些動物蛋白，瘦肉，牛奶，雞蛋的蛋白質(zhì)含量比較高，不過像大米，豆腐，面粉也含不少蛋白質(zhì)，懷孕有了寶寶期間的女性可以根據(jù)自己的愛好，合理搭配動植物蛋白質(zhì)。乳汁的分泌受諸多因素的影響，為了確保乳汁充足。