有種“痛”能讓你半夜驚醒、淚流滿面，夜間抽筋的痛誰抽誰知道。

抽筋時(shí)小腿肌肉變硬，肢體不敢活動(dòng)，有時(shí)數(shù)秒鐘就可恢復(fù)，有時(shí)可持續(xù)數(shù)十秒鐘，甚至數(shù)分鐘。

青春期正處在長身體的階段，生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)元素，鈣對于骨骼的發(fā)育十分重要，如果攝入不足，身體中 鈣離子 濃度太低，肌肉容易興奮而痙攣，就常會(huì)發(fā)生腿部抽筋。

缺鈣確實(shí)能使腿抽筋，但腿抽筋卻不一定是缺鈣的原因，其他因素也需要注意。

如果持續(xù)性出現(xiàn)肌肉疼痛，最好去醫(yī)院檢查一下，排除 生長痛 、其他疾病的可能。

身體受涼

寒冷的冬天，上體育課或打球前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，夏天游泳水溫較低，晚上睡覺被子沒蓋好，夏天室內(nèi)空調(diào)開的溫度太低，這些因素都可能讓小腿肌肉受到冷刺激，出現(xiàn) 肌肉痙攣 。

所以，在睡覺時(shí)一定要注意保暖。

劇烈運(yùn)動(dòng)

在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身都處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時(shí)間太短，局部產(chǎn)生乳酸增多，尤其是偶爾鍛煉的人，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，易引起小腿肌肉痙攣。

體育鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松不可少。

大量出汗

運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，如果此時(shí)沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，造成人體內(nèi)環(huán)境失衡，也容易發(fā)生肌肉痙攣。

一招止痛

伸直小腿，將腳趾上勾，拉伸跟腱，迅速緩解 小腿抽筋 疼痛。

來源/微信公眾號“科普醬紫蛙”