進(jìn)入三伏天，天氣炎熱，你是否常常感到食欲不振、沒(méi)有精神、消化不好？

這是濕氣重的表現(xiàn)，此時(shí)你需要祛濕！

“百病皆由濕為患”

1.貪涼或口味重喜歡吃生冷食物，如：冷飲、雪糕、冰啤酒等；亦或者喜歡吃油膩、過(guò)甜、過(guò)咸、過(guò)辣的食物，都會(huì)對(duì)脾胃功能造成負(fù)擔(dān)，胃動(dòng)力在不足，經(jīng)絡(luò)不通，就會(huì)導(dǎo)致邪濕積聚，身體越來(lái)越弱。
改善方法：均衡清淡飲食，葷素合理搭配，多喝溫開(kāi)水；少時(shí)良性食物及飲品，特別是剛從冰箱拿出來(lái)的食物，切記不能馬上食用。

2.熬夜、吃夜宵現(xiàn)代年輕人因生活不規(guī)律，熬夜、吃夜宵、飲食不規(guī)律等長(zhǎng)期的不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致脾胃功能受傷，水谷運(yùn)化下降，自然會(huì)加重體內(nèi)濕邪。
改善方法：工作生活勞逸結(jié)合，每天晚上22點(diǎn)左右就可上床準(zhǔn)備入睡，調(diào)整飲食習(xí)慣，早飯很重要，一定要吃好，晚飯七分飽，避免暴飲暴食。

3.久坐不動(dòng)久坐會(huì)使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影響濕氣的排出。改善方法：夏季中醫(yī)建議適量運(yùn)動(dòng)排汗，排汗分為“靜汗”和“動(dòng)汗”。靜汗是不運(yùn)動(dòng)，因外界溫度等原因，自然而然出的汗，是身體表層汗，主要起到身體散熱，讓身體溫度達(dá)到恒定的效果；而動(dòng)汗是運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的汗，可以排出體內(nèi)深層垃圾，祛濕效果很好。但因夏季本身出汗量很大，“汗乃心之液，大汗亡陽(yáng)”大量出汗會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越虛弱，所以運(yùn)動(dòng)也要適量。

4.嗜酒酒精對(duì)胃粘膜有直接的刺激作用，而且其需經(jīng)過(guò)肝臟代謝才能轉(zhuǎn)化成無(wú)毒的乙醇排出體外，會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期飲酒的人脾胃虛弱，體內(nèi)濕寒積聚。改善方法：夏季可以使用熱水泡腳，根據(jù)自身體質(zhì)，可以加點(diǎn)姜片，起到驅(qū)寒祛濕的功效，但不可長(zhǎng)時(shí)間泡腳，微微汗即可。對(duì)于喜歡喝酒的人群，中醫(yī)建議可以喝點(diǎn)養(yǎng)生酒，它可以調(diào)理脾胃，驅(qū)寒祛濕，活絡(luò)氣血的功效，而且養(yǎng)生酒一般度數(shù)不高，味道沒(méi)有白酒辛辣，微甜，對(duì)女性和老人特別友好。

三伏祛濕，正當(dāng)時(shí)！

中醫(yī)有“冬病夏治”一說(shuō)，三伏是一年陽(yáng)氣最足之時(shí)，今年的40天更是調(diào)理體內(nèi)寒濕不可多得的好時(shí)節(jié)。

為什么中醫(yī)一直提倡“冬病夏治”？因?yàn)槎』颊弑旧眢w質(zhì)偏于虛寒，再加上冬天的外界環(huán)境也是寒冰一片，兩寒夾擊，便毫無(wú)解凍的可能。所以在冬天治寒癥，就像是雨天里晾衣服，是很困難的?？墒?，在盛夏之際，外界是暑熱驕陽(yáng)，體內(nèi)也是心火正盛，這時(shí)積寒躲在后背的膀胱經(jīng)以及各關(guān)節(jié)處，最易被趕出去！

2021年三伏天最佳養(yǎng)生時(shí)間來(lái)啦~中伏（20天）、末伏（10天），共40天，具體如下：

初伏（驅(qū)寒）：7月11日——7月20日

中伏（清養(yǎng)）：?7月21日——8月9日

末伏（化瘀）：8月10日——8月19日

最適合三伏天的事半功倍養(yǎng)生法

1.曬背法

如果您想要改善體質(zhì)，給自己儲(chǔ)蓄多點(diǎn)陽(yáng)氣，更多正氣護(hù)體，這個(gè)三伏可千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)！三伏天，人的陽(yáng)氣最旺盛且向外開(kāi)散，毛孔張的最開(kāi)，易發(fā)泄到體表，所以一年養(yǎng)陽(yáng)看春夏，春夏養(yǎng)陽(yáng)看三伏！中醫(yī)說(shuō)：腹為陰，背為陽(yáng)。因?yàn)閺娜梭w來(lái)說(shuō)，陽(yáng)經(jīng)多行于背部，陰經(jīng)多行于胸腹部。后背有兩條大的經(jīng)絡(luò)，督脈總管著一身的陽(yáng)氣，古人稱督脈為“陽(yáng)脈?！苯y(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)，而且主全身之陽(yáng)氣，在很大程度上決定了人的壽命。

而且伏天赤身曬太陽(yáng)，汗流浹背，但并不覺(jué)得熱，反而更能感覺(jué)到風(fēng)的涼爽~

曬背最適宜人群：虛寒體質(zhì)、寒濕內(nèi)盛的人，經(jīng)常便溏腹瀉、四肢寒涼怕冷的人群。第一次曬背，不必太長(zhǎng)，20分鐘起，主要了解一下自己身體的耐受性，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序增加時(shí)間，一般體質(zhì)推薦曬30~60分鐘為佳。應(yīng)本著安全第一的原則，千萬(wàn)不要貪圖功效，把皮膚曬傷曬痛，會(huì)影響后續(xù)的日子。第一次曬背，應(yīng)該選擇早上8~9點(diǎn)的太陽(yáng)光，或者下午3點(diǎn)以后的陽(yáng)光，此時(shí)陽(yáng)光溫煦，既有溫度，又沒(méi)那么灼熱，更適合新手體驗(yàn)。

曬背裝備、姿勢(shì)：曬背是直接與太陽(yáng)光接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心、小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，不需要抹防曬霜，赤裸裸地吸收太陽(yáng)光效果是最好的。

忌：不可以直接暴曬頭部，頭部屬陽(yáng)，曬久了會(huì)頭暈、中暑、胸悶。建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。

曬背飲水、飲食、藥品：飯后建議休息半小時(shí)再曬，有的小伙伴夏天沒(méi)啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對(duì)不可以的！若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過(guò)氣等。曬中會(huì)流很多汗，請(qǐng)及時(shí)補(bǔ)充水分，飲水推薦：常溫酸梅湯、綠豆湯、淡鹽水。同時(shí)攜帶溫水及防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以應(yīng)急之用。

體質(zhì)禁忌：紫外線過(guò)敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。

曬完出汗期間，禁止吹風(fēng)、直接進(jìn)入空調(diào)房：很多朋友中午曬背，下午2點(diǎn)趕著上班，剛曬得熱火朝天，一進(jìn)入空調(diào)辦公室，整個(gè)陽(yáng)氣就會(huì)被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。也是暑熱閉阻而無(wú)出路導(dǎo)致，可立馬刮痧、放血泄熱。所以，曬完后最好在蔭涼處避強(qiáng)風(fēng)冷水，一定要等汗停了，準(zhǔn)備一件外套，再進(jìn)入空調(diào)屋。

2.三伏灸養(yǎng)生法

炎炎夏日，和天氣一樣火熱的還有三伏灸！

1.三伏灸對(duì)調(diào)理哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎等呼吸疾病很有療效；

2.三伏灸對(duì)體質(zhì)虛弱，免疫力低下的人也有增強(qiáng)體質(zhì)，扶持正氣的功效；

3.三伏灸對(duì)慢性腸胃疾病及小兒厭食等癥狀也適用；

4.三伏灸對(duì)患有不同痹癥而時(shí)常疼痛的人也適用；

5.三伏灸對(duì)大多數(shù)困擾女性的婦科炎癥、皮膚暗黃長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等問(wèn)題，都有很好的療效。

三伏灸找對(duì)穴位很重要

保健常用穴：大椎、腎俞、中脘、神闕、關(guān)元、足三里、三陰交、涌泉；

肺系疾病常用穴：風(fēng)門(mén)、大椎、肺俞、膏盲、定喘、天突等；

補(bǔ)益氣血健脾常用穴：腎俞、脾俞、中脘、關(guān)元、足三里等；

風(fēng)濕痹痛常用穴：肩髃、手三里、曲池、后溪、關(guān)元、陽(yáng)陵泉、阿是穴；

女性常用穴：肝俞、期門(mén)、子宮、血海、三陰交、太沖；

男性常用穴：腎俞、命門(mén)、關(guān)元；

老人常用穴：關(guān)元、氣海、足三里、涌泉；

小兒常用穴：大椎、身柱、神闕。

溫馨小提示：小伙伴們?cè)谧霭闹埃绻茸鲎鋈斫?jīng)絡(luò)推拿、點(diǎn)穴的調(diào)理，提前將經(jīng)絡(luò)疏通開(kāi)來(lái)，這樣艾灸的時(shí)候，熱力和藥力就更容易通過(guò)經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)五臟六腑發(fā)揮作用，從而起到事半功倍的效果哦~

中醫(yī)認(rèn)為：“邪之所湊，其氣必虛”，而艾灸恰恰是通過(guò)艾的藥力深入臟腑達(dá)到效果，激發(fā)陽(yáng)氣。三伏天內(nèi)外陽(yáng)氣都很盛，所以建議好好利用這一段時(shí)間，在初伏、中伏、末伏期間內(nèi)保證每一伏都做艾灸。“三伏灸”這是一個(gè)連續(xù)的調(diào)理過(guò)程，不要指望灸一次就立竿見(jiàn)影，因?yàn)榘氖峭ㄟ^(guò)溫經(jīng)通絡(luò)來(lái)達(dá)到作用的哦~

養(yǎng)生就是把正確的事情堅(jiān)持做，養(yǎng)成生活的好習(xí)慣。

美麗是健康的副產(chǎn)品，關(guān)注我們帶你健康變美~