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那么，怎樣才能知道自己是不是在持續(xù)變瘦呢？ 一、不能通過是不是流汗來看有沒有變瘦 雖然運動時大汗淋漓就讓人有一種脂肪燃燒的錯覺，但是，減肥的原理只有一個，那就是制造熱量負平衡，消耗的熱量大于攝入的熱量，才可能燃燒脂肪供能，真正讓你瘦下來。 運動時候流汗其實只是為了調(diào)節(jié)體溫，汗水中的成分98%是水分，以及一些鹽、尿素、礦物質(zhì)等。所謂的暴汗服千萬不能用來減肥，還可能造成過度脫水，得不償失。 脂肪的燃燒公式了解一下，代謝產(chǎn)物只有水和二氧化碳同時產(chǎn)生能量，脂肪代謝主要用于供能，其它代謝產(chǎn)物也主要是通過呼吸被排出體外的。 二、可以通過心率來看有沒有燃脂 要想在運動中達到好的瘦身效果，一定要達到燃脂最佳心率。 當運動心率達到最大心率的60%時，身體就開始消耗脂肪為身體供能，運動心率達到最大心率的75%以上時，蛋白質(zhì)（肌肉）也會被用來分解供能。（對于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡；對于肥胖者來說，最大心率會低一些，最大心率=200-0.5*年齡。） 如果你想要減肥中更好的燃燒脂肪，運動時最好控制最大心率的60%-75%即可！ 如果你覺得上面的方法不夠直觀，還可以根據(jù)自己身體的變化情況來判斷，出現(xiàn)了這5種情況，說明你一定在變瘦！ 1、褲子變寬松了 減肥中，通過體重數(shù)據(jù)來判斷是不是變瘦并不十分準確，體重的組成除了脂肪，更多的還有身體內(nèi)水分、腸道垃圾、肌肉含量等。 而體型的變化卻是肉眼可見的，即使減肥過程中一段時間體重沒有降低，但是腰圍、腿圍等身體圍度明顯變小，以前的褲子感覺變寬松了，那你一定是瘦了！ 2、不再頻繁感覺餓了 如果飲食總是偏向高糖的食物或者精米白面，升糖指數(shù)高，易發(fā)胖還餓得快。飲食中飽腹感強、熱量相對低的食物占比高一些，比如燕麥、牛肉、雞胸肉等，就不容易餓了，而多吃這些食物對減肥更有利。 如果在減肥中你發(fā)現(xiàn)自己沒有那么容易餓了，說明你的飲食搭配比較合理，肯定能慢慢變瘦下來！ 3、口味變清淡了 低油、低鹽、低糖的飲食有助于控制熱量，幫助減肥。當你堅持清淡飲食后，味覺敏感度越來越高，口味越來越清淡了，這時候再吃油膩、重口味的食物，反而不適應。 飲食上習慣了不再重口味，多吃清淡食物，做到低油、低鹽、低糖，體重自然也會慢慢降下來！ 4、睡眠更好了 睡眠少的人，皮質(zhì)醇水平提高，身體分泌瘦素的能力降低，容易暴飲暴食還不愛運動，就更容易引起肥胖！保證充足高效的睡眠，減肥效果就能事半功倍！ 如果經(jīng)過一段時間的調(diào)整，睡眠質(zhì)量越來越好，那么你也會不知不覺的慢慢瘦下來。 5、體能更好了 偏胖的人拖著一身肥肉，平時稍微運動就會氣喘吁吁，非常疲憊，有時間只想躺平，沒有運動的欲望。 當你堅持減肥一段時間后，不再容易疲憊，身體輕盈，活動后也不會覺得累，體能越來越好，甚至對運動也有了一些興趣，這也說明你正在悄悄變瘦！ 藍豆豆營養(yǎng)師建議：無論你出于什么目的想要減肥，你一定要清醒地認識到真正要減的是脂肪，是體脂率，而不是體重稱上的數(shù)字。如果減肥中你發(fā)現(xiàn)自己中了上面5點，說明你正在變瘦，繼續(xù)努力，一定能收獲完美身材的！
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