減肥難嗎？當然，不然為什么那么多人反復(fù)減肥卻始終瘦不下來呢？

不僅是千辛萬苦減過肥的人沒能瘦下來會覺得減肥難，還沒開始減肥就望而卻步的更是大有人在。沒辦法呀，光是想想，減肥得要管住嘴吧，這也不能吃，那也不能吃，生活頓時就沒了樂趣，還要邁開腿，對于天生不愛動的人來說更是難上加難了……

然而胖著就輕松嗎？顯然也不是，衣服沒有合適的碼，就連走路也變得困難，各種疾病不斷找上門，吃和懶帶來的短時滿足只會讓你離健康越來越遠，想要幸福長久，減肥勢在必行。豆豆知道大家沒有那么多的時間和精力去學(xué)習(xí)、辨別、實踐，有心無力，不知從何下手，今天幫大家整理了生活中的“兩不碰、兩大戒、三堅持”，做到這6點，3個月暴瘦下來很簡單。

兩不碰

1、不碰高油高熱量的食物

高熱量的食物營養(yǎng)密度低，常見的漢堡、薯條、炸雞、燒鴨以及鹵豬腳和重口味的火鍋和干鍋等，這類的烹飪方式不僅使得熱量飆升幾十倍，同時營養(yǎng)素也消失殆盡，還增加了攝入有害物質(zhì)的風(fēng)險，不僅會讓你越吃越胖，還有其他很多的健康風(fēng)險，想要健康減肥，盡早戒掉為好。

2、不碰高糖分的食物

糖讓人發(fā)胖已成公認的事實，注意不是所有碳水都不能吃，而是簡單好吸收的精制糖。甜食雖然讓人短時間快樂滿足，它本身熱量就很高，吃后會快速上升血糖，可能會越吃越餓，長胖的同時也增加了糖尿病的風(fēng)險，同時高糖還會加速皮膚老化，為了好身材和好皮膚，都要下定決心戒掉糖。

兩大戒掉

1、戒熬夜

一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，但是變胖變丑的時候，你絕對開心不起來！

熬夜睡得太晚，增加了吃零食或者夜宵的可能，還會導(dǎo)致新陳代謝降低，身體“瘦素”分泌減少，又更容易引起暴飲暴食；最后，睡眠不足還會導(dǎo)致身體疲勞感增強，運動也會減少，大大增加了發(fā)胖的可能。

2、戒宵夜

一旦有了熬夜的習(xí)慣，吃宵夜就變成了習(xí)慣。熬夜你容易覺得餓，熬夜不僅僅讓你食欲大增，白天的食欲也大了很多。夜宵不僅導(dǎo)致腸胃無法消化，還會加大脂肪堆積，內(nèi)臟脂肪也就越來越多了。減肥中，吃夜宵的習(xí)慣一定要戒掉，而戒掉吃宵夜習(xí)慣的最好辦法就是早點睡覺！

兩堅持

1、堅持每天喝夠2000ml溫水

多喝水可以幫助提高新陳代謝，飲水充足的人比飲水不足的人每天多消耗80-150大卡的熱量。起床一杯300ml的水，補充夜間流失的水分，飯前半小時喝兩杯水，總共500ml，促進消化液的分泌，幫助營養(yǎng)的消化吸收，同時還可以增加飽腹感，從而減少正餐飲食量。

中國居民膳食指南成年人每天要保證1500-1700毫升的飲水。想要減肥的人，一天保證2000-3000毫升的飲水，不僅能減少熱量攝入，還能增加熱量消耗。為了避免增加腎臟負擔，喝水的時候要小口慢飲，每個小時不超過800毫升，每天不超過4升。

2、細嚼慢咽，避免吃撐

觀察身邊偏瘦的人可能你就會發(fā)現(xiàn)他們吃飯總是很慢，其實這也是他長不胖的原因之一。細嚼慢咽可以給腸胃足夠的時間去消化和吸收，減少腸胃的負擔。同時充分的咀嚼食物，不但可以充分的品嘗到食物的美味，能夠增強飽腹感，避免攝入過多，是非常推薦的飲食方式。

有數(shù)據(jù)顯示：如果每口食物咀嚼25-30次，一頓飯就能少吃20%。最輕松地幫你控制飲食，一定要堅持噢。

3、堅持運動

運動可以加快基礎(chǔ)代謝以及燃脂的速度，還能增強體力，減緩身體壓力。

運動的減肥效果取決于運動的強度與時長，運動強度大，持續(xù)時間長的運動，消耗的熱量也就更多。但在實際執(zhí)行過程中，大強度的運動反而很容易放棄，因此，適合自己的才是最好的，重要的是動起來，積少成多才是最好的減肥。

藍豆豆營養(yǎng)師建議：減肥是一個循序漸進的過程。有的人可能在剛開始減肥的時候目標定得過高，甚至過度節(jié)食減肥，過幾天后就堅持不了，反而造成暴食，反復(fù)減肥。其實大多數(shù)減肥成功的人都是體重緩慢遞減。畢竟，羅馬不是一天就建成的，肥胖也不是一天就吃成，我們的肥肉也不是一天就能減下去的。減肥期間一定要保持健康的心態(tài)，積極地面對減肥過程中出現(xiàn)的各種問題，樂觀的進行減肥才能讓你更快更好地瘦下來。