秋季減肥沒(méi)有壓力，姐妹們，給大家整理了100~160斤的秋季四周減肥法，讓大家月瘦20斤沒(méi)有壓力。

秋季最狠的減肥法五條基本原則大家要記牢，文章末尾是秋季四周減肥飲食法。

秋季是一個(gè)適合減肥的季節(jié)，減肥更容易成功。對(duì)于體重在100~160斤的姐妹們來(lái)說(shuō)，以下是五個(gè)秋季減肥法的技巧，幫助你實(shí)現(xiàn)月瘦20斤的目標(biāo)。

1）三餐要補(bǔ)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

在減肥過(guò)程中，保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很重要的。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能提供飽腹感，幫助控制食欲，并且有助于保持肌肉質(zhì)量，促進(jìn)脂肪燃燒。選擇瘦肉、魚(yú)類、蛋類、奶類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，并合理分配到三餐中，以滿足身體的需要。

2）吃瘦不餓瘦

減肥并不意味著吃得餓肚子。要通過(guò)選擇低卡路里、高纖維的食物來(lái)減少熱量攝入，同時(shí)保持飽腹感。增加蔬菜、水果、全谷物等食物的攝入，減少高糖、高脂肪的食物，讓自己吃得飽又吃得瘦。

3）多喝水，戒掉飲料

在秋季減肥中，多喝水是一個(gè)簡(jiǎn)單又有效的方法。不僅可以幫助清除體內(nèi)代謝廢物，還能增加飽腹感，減少進(jìn)食。另外，必須戒掉含糖飲料，它們僅僅提供空熱量，卻沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。選擇喝白開(kāi)水、綠茶或無(wú)糖飲料，以滿足口渴又不增加卡路里攝入。

4）少吃多餐

減肥過(guò)程中，建議少量多餐，即每天分為5~6次進(jìn)食。這樣可以保持血糖穩(wěn)定，避免因饑餓而大吃大喝，進(jìn)而導(dǎo)致攝入過(guò)多熱量。每餐分量適量，以控制總熱量攝入，并保持新陳代謝的活躍。

5）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

除了調(diào)整飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。選擇每周至少5天的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、跳繩等，每次持續(xù)30分鐘以上，可以幫助加速脂肪燃燒，塑造身材。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，進(jìn)一步促進(jìn)減肥效果。

第1周飲食減肥法，預(yù)計(jì)減掉3~5斤

1、每日三餐正常飲食，每餐吃7~8分飽；

2、晚餐后不吃任何東西，；

3、戒掉所有零食和飲料，不用運(yùn)動(dòng)；

4、起床喝杯清體水，餐前15分鐘喝杯溫開(kāi)水；

5、做到以上試點(diǎn)才能進(jìn)入第2周；

第2周飲食減肥法，預(yù)計(jì)減掉5~7斤

1、早餐晚餐正常吃，注意營(yíng)養(yǎng)均衡；

2、每天喝8~10杯溫開(kāi)水；

3、下午3-4點(diǎn)吃一個(gè)低糖水果或者是一杯酸奶，或者是一把堅(jiān)果加餐。

4、晚餐不吃，晚餐太餓，實(shí)在忍受不了，可以吃一碗百谷餐；

5、開(kāi)始減內(nèi)臟脂肪，體重下降非?？欤?br>

6、以上能堅(jiān)持才能進(jìn)入第3周。

第3周飲食減肥法，預(yù)計(jì)減掉4~6斤

1、早餐只吃水煮雞蛋，牛奶或者是豆?jié){；

2、飲食多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，綠葉蔬菜，粗雜糧食物；

3、午餐正常吃八分飽，晚餐不吃或者少吃；

4、每天開(kāi)始適量的運(yùn)動(dòng)，快走慢跑，跳繩，打球，游泳都可以；

5、堅(jiān)持到這里離成功減肥就不遠(yuǎn)了；

第4周飲食減肥法，預(yù)計(jì)減掉2~6斤

1、胃容量明顯比以前減少，保持吃7~8分飽；

2、飲食和第3周保持一樣，一周保持放縱一餐；

3、晚上用艾草熱水泡腳，幫助提高新陳代謝；

4、渾身脂肪開(kāi)始大量減少，體重明顯下降；

5、堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)；

6、堅(jiān)持一個(gè)月減肥就成功了；

7、然后再鞏固體重一個(gè)月養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，怎么養(yǎng)成易瘦體質(zhì)不懂得問(wèn)豆豆?fàn)I養(yǎng)師。