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久坐有害健康，有研究發(fā)現(xiàn)： 久坐超6小時 12種慢性病風(fēng)險顯著增加 包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。
 人們久坐的原因有很多，工作繁忙，沉迷娛樂，看電視、玩電腦手機(jī)等等。有時年齡越大的人越“懶”，有慢性病的人也是如此。健康就這樣慢慢被久坐摧毀了。 活動替代久坐 有助遠(yuǎn)離慢性病 研究顯示，如果以等量的輕度、中度、強(qiáng)烈身體活動替代久坐不動時間，可分別降低4、6、10種常見慢性病的發(fā)生風(fēng)險。 那么身體活動的強(qiáng)度 是怎樣劃分的呢？  輕度身體活動指慢走等一些不會使我們的心率、呼吸頻率等大幅增加的活動。 中度和高強(qiáng)度身體活動則都會帶來心率的明顯變化。
如果以0-10來衡量一個人身體活動的能力，達(dá)到中等強(qiáng)度的身體活動（如快走、跳舞等）通常需要付出5-6的能力。 高強(qiáng)度身體活動（如快跑、快速騎行等），這個值則要達(dá)到7或8。 一般來說，在體育健身活動過程中： 當(dāng)實測心率達(dá)到140次/分以上時，相當(dāng)于大強(qiáng)度運(yùn)動； 心率在100-140次/分范圍，相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動； 心率低于100次/分，相當(dāng)于小強(qiáng)度運(yùn)動。
《全民健身指南》圖
生活形態(tài)的體能運(yùn)動 日常生活中的一些活動，包括爬樓梯、多步行、做家務(wù)、遛狗、把車停遠(yuǎn)一些等。這些活動不需要費(fèi)太多力氣，但多做也可起到健身效果。 建議每天盡量多做，至少30分鐘。
有氧運(yùn)動 有氧運(yùn)動包括輪滑、騎自行車、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韻律操及一些球類運(yùn)動。 每周3~5次，至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動（大步走、騎自行車、乒乓球等）； 或每周3~5次，至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動（跑步、游泳、韻律操等）。
力量和柔韌性運(yùn)動 力量練習(xí)包括啞鈴、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐等。柔韌性運(yùn)動包括瑜伽、太極、拉伸動作、柔韌操等。 每周至少2次，每次要做8~10種活動，每個活動重復(fù)8~12下。
靜態(tài)活動，越少越好 靜坐活動，包括看電視、電腦等活動。8小時工作一直看電腦，回家第一件事就是癱坐在沙發(fā)上，把電視打開。這種靜態(tài)的生活方式大概是許多人的生活常態(tài)。但這樣的情況越少越好。 |
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