患友小李在今年上半年做完手術(shù)，術(shù)后，醫(yī)生叮囑小李做好定期隨訪即可。然而，小李卻陷入了復(fù)發(fā)恐懼之中。剛結(jié)束手術(shù)的一個(gè)月，就跑了三趟醫(yī)院，無論醫(yī)生再怎樣確認(rèn)腫瘤切得有多干凈，小李還是覺得焦慮，總覺得需要再多做些什么，自己的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)變得再低一些......

一、約14%的腫瘤患者存在嚴(yán)重焦慮

焦慮是由緊張、焦急、憂慮和恐懼等感覺交織而成的一種復(fù)雜情緒反應(yīng)，在腫瘤患者中普遍存在。資料顯示，約30%～40%的乳腺癌患者存在焦慮癥狀[1]；約有14%的乳腺癌患者存在重度焦慮[2]。

腫瘤焦慮抑郁患者的主要表現(xiàn)有 ：焦慮不安、對(duì)于疾病的關(guān)注度集中、并伴有睡眠障礙等癥狀。有的還伴一系列的軀體癥狀，如頭痛、乏力、盜汗、肢體麻木、呼吸困難等，還有一系列心理癥狀表現(xiàn)，如自卑絕望、自殺傾向、消極悲觀、對(duì)于局部外形和性生活的擔(dān)憂等[3]。

導(dǎo)致腫瘤患者產(chǎn)生焦慮的原因可歸為2點(diǎn)：

1、治療因素

乳腺癌術(shù)后的乳房缺失、傷口疼痛；化療帶來的脫發(fā)，導(dǎo)致外貌改變；放療帶來的惡心、嘔吐、皮膚損傷；內(nèi)分泌治療帶來的婦科問題，包括子宮內(nèi)膜病變、卵巢病、子宮肌瘤及宮頸病變等，種種抗癌治療的副作用，可引起患者的焦慮情緒。

2、心理因素

在漫長的抗癌過程中，很多患者一直都有隱隱的擔(dān)憂：不知道癌癥什么時(shí)候又會(huì)卷土重來。因此，時(shí)常會(huì)不自覺地陷入對(duì)復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移的擔(dān)憂、恐懼之中，變得郁郁寡歡、焦慮不已。

二、持續(xù)焦慮帶來的危害

焦慮不是好事，尤其是癌癥患者，一旦陷入焦慮的循環(huán)困局中走不出來，危害是非常大的。

1、削弱免疫力

長期的焦慮情緒會(huì)直接影響免疫系統(tǒng)功能，降低患者的免疫力。而免疫力是對(duì)抗腫瘤的利器，免疫力越低，意味著阻擋癌細(xì)胞的戰(zhàn)斗能力越弱，此時(shí)癌細(xì)胞更容易生長和擴(kuò)散[4]。

2、干擾疾病治療

乳腺癌患者的焦慮情緒會(huì)加重化療過程中、及化療結(jié)束后的相關(guān)副作用，有的患者可能還會(huì)因此出現(xiàn)抗拒治療[2]。

3、增加復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移風(fēng)險(xiǎn)

相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，存在復(fù)發(fā)恐懼焦慮情緒的乳腺癌患者，尤其中晚期患者，更易發(fā)生復(fù)發(fā)或轉(zhuǎn)移[5]。

上述可見，持續(xù)性的焦慮如同多米諾骨牌被推翻，一塊接著一塊，可引發(fā)巨大的連鎖反應(yīng)。

三、可緩解腫瘤患者焦慮的呼吸練習(xí)

人在焦慮的時(shí)候，通常呼吸也會(huì)加快。而呼吸加快又會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血流加速，容易引起血管細(xì)胞內(nèi)皮損傷，進(jìn)一步提高患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)[6]。

對(duì)于腫瘤患者來說，發(fā)生心血管疾病事件會(huì)增加患者癌癥復(fù)發(fā)和癌癥特異性死亡的風(fēng)險(xiǎn)[7]。因此，緩解焦慮、調(diào)整呼吸非常重要。

接下來互助君分享5種簡單易學(xué)、緩解焦慮非常有效的呼吸練習(xí)，跟著做起來吧！

1、腹式呼吸

腹式呼吸又稱膈肌呼吸，優(yōu)點(diǎn)是可以改善呼吸模式、提高肺功能，且不易造成肌肉疲勞。研究顯示，腹式呼吸可以緩解肌肉骨骼疼痛（如肩頸痛），對(duì)于慢性功能性便秘、高血壓、焦慮、肥胖等疾病也具有較好的改善效果[8]。

怎么做？

1. 將一只手放在肚臍處的腹部；

2. 通過鼻腔緩而深地吸氣，同時(shí)在心里默念3個(gè)數(shù)，此時(shí)你的手會(huì)感受到自己的腹部正慢慢鼓起來；

3. 通過口腔緩慢呼氣，同時(shí)在心里默念3個(gè)數(shù)；

4. 確定已吐出所有氣體后，重復(fù)上述動(dòng)作4～5次。

2、胸式呼吸

胸式呼吸，又稱肋式呼吸，是通過肋間肌的收縮或舒張，使肋骨隨之提升或下移， 胸部亦隨之?dāng)U張或平復(fù)的一種調(diào)養(yǎng)呼吸的方法。有助于將體內(nèi)的廢氣、濁氣、淤氣排出體外，放松神經(jīng)系統(tǒng)，緩解心理上的焦慮感[8]。

怎么做

1. 坐姿坐好，保持身體放松狀態(tài)；

2. 吸氣時(shí)，鼻子慢慢吸，使得胸廓隆起；

3. 呼氣時(shí)，嘴巴慢慢呼，氣體被排出肺部，使胸廓恢復(fù)到原來位置。

3、478呼吸法

478呼吸法也被稱為放松呼吸，指的是通過重復(fù)呼吸動(dòng)作，將肺部灌滿氧氣貫通全身，從而使身心得到很好的放松，同時(shí)緩解焦慮，加快入夢。

怎么做？

1. 閉上嘴巴，用鼻子緩慢吸氣，同時(shí)在心里默念4個(gè)數(shù)；

2. 停止吸氣，屏住呼吸，同時(shí)在心里默念7個(gè)數(shù)；

3. 用嘴盡量柔和、緩慢、深長地吐出氣，同時(shí)心里默念8個(gè)數(shù)。

4、交替鼻孔呼吸法

交替鼻孔呼吸法可以作為瑜伽或冥想練習(xí)的一部分進(jìn)行。你可以這樣做來幫助你平靜下來。

怎么做？

1. 閉上眼睛，將右手拇指輕輕按下右鼻翼來阻止氣流的進(jìn)出；

2. 用左鼻孔慢慢吸氣，讓空氣填滿肺部；

3. 呼氣時(shí)，用食指關(guān)閉左鼻翼，通過右鼻孔呼氣；

4. 再次吸氣時(shí)，關(guān)閉左鼻翼，右鼻翼吸氣；

5. 呼氣時(shí)，拇指關(guān)閉右鼻翼，左鼻翼呼氣。

5、喉式呼吸法

喉式呼吸法又稱烏佳依呼吸法。這種呼吸法的特點(diǎn)是在呼吸的時(shí)候帶動(dòng)了喉頭的收縮，空氣通過喉嚨后部時(shí)發(fā)出的聲音，與嬰兒睡眠時(shí)的呼吸聲或輕微的鼾聲較為相似，有助于我們緩解內(nèi)心的焦慮不安感[9]。

怎么做？

1. 采用坐體式，閉眼；

2. 通過鼻腔吸氣，喉頭發(fā)出“薩”（sa）聲；

3. 緩慢呼氣，喉頭發(fā)出拉長的“哈”（ha）的音，吸氣和呼氣時(shí)間長度應(yīng)相同。

注意事項(xiàng)：

1. 練習(xí)呼吸法的時(shí)候，盡量選擇在安靜、空氣流動(dòng)性好的環(huán)境中進(jìn)行。

2. 
   

3. 選擇自己認(rèn)為舒適的坐姿進(jìn)行調(diào)息，術(shù)后傷口未愈合的乳腺癌患者，不要勉強(qiáng)自己做出會(huì)引起雙腿疼痛、酸脹的姿勢。

4. 
   

5. 調(diào)息時(shí)，吸氣和呼氣應(yīng)自然緩和地、平靜地轉(zhuǎn)換，沒有刻意的停頓和憋氣。

總結(jié)

癌癥患者產(chǎn)生一定程度的焦慮情緒是正?，F(xiàn)象，不是軟弱，不必為此感到羞恥。不過，如果長期陷入焦慮中走不出來，可能會(huì)產(chǎn)生一些消極的想法，出現(xiàn)逃避或拒絕治療，因此必須及時(shí)干預(yù)。

以上分享的5種呼吸干預(yù)方法，希望能幫助各位覓友打敗焦慮，增強(qiáng)治療的信心和希望。

責(zé)任編輯：婦科腫瘤互助君