曾經(jīng)讀到過一句話：“人際關(guān)系就像一面鏡子，你對(duì)別人微笑，鏡子里就會(huì)出現(xiàn)笑臉；你對(duì)別人怒目而視，鏡子里就會(huì)出現(xiàn)怒容?！?/span>

你遇到過這樣的情況嗎：和朋友聚會(huì)時(shí)，有人一開口就訴說自己的不幸，抱怨生活的不如意。原本歡樂的聚會(huì)氛圍瞬間被打破，大家都不知如何接話。

又或者，你自己遇到煩心事時(shí)，忍不住想要找人傾訴，希望得到安慰。但傾訴過后，不僅沒有得到預(yù)期的支持，反而感覺更加郁悶。

為什么會(huì)這樣？這其實(shí)與心理學(xué)中的“破窗效應(yīng)”有關(guān)。

美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利普·津巴多于1969年進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他將兩輛一模一樣的汽車分別停在不同的街區(qū)。

其中一輛車他摘掉了車牌，打開了頂棚，結(jié)果當(dāng)天這輛車就被偷走了。另一輛完好無損的車放了一周都安然無恙，于是他用錘子敲碎了車窗。沒過幾個(gè)小時(shí)，這輛車也被偷走了。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)說明，環(huán)境中的不良現(xiàn)象如果得不到及時(shí)糾正，就會(huì)誘發(fā)更多的不良行為。就像一棟建筑，如果有一扇窗戶破了卻沒有及時(shí)修復(fù)，很快就會(huì)有更多的窗戶被打破。

生活中的人際關(guān)系也是如此。習(xí)慣性地向他人傾訴負(fù)面情緒時(shí)，就像打破了一扇窗戶。這種行為會(huì)給別人帶來負(fù)面影響，導(dǎo)致關(guān)系變得緊張。

長(zhǎng)期如此，我們的人際關(guān)系就會(huì)像那棟破窗的建筑一樣，變得千瘡百孔。

舉個(gè)例子吧，你男朋友最近工作壓力很大，每天下班后都會(huì)跟你傾訴自己的不滿。起初你很耐心地傾聽并安慰他，但時(shí)間一長(zhǎng)，她也開始感到疲憊和煩躁。漸漸地，兩人之間的交流變得越來越少，關(guān)系也變得冷淡起來。

所以，過度訴苦不僅無法解決問題，反而會(huì)給自己和他人帶來負(fù)面影響。

正如我曾經(jīng)讀過的一句話：“自憐自艾是最無用的情緒。它是一種精神上的長(zhǎng)期酗酒，只會(huì)使人萎靡不振?！?/span>

我們?cè)撊绾伪苊膺@種情況呢？分享4個(gè)建議：

1、學(xué)會(huì)控制自己的情緒

遇到煩心事時(shí)，不要急于向他人傾訴。不妨先冷靜下來，思考問題的根源，看看自己能否獨(dú)立解決。

如果實(shí)在需要傾訴，要選擇合適的對(duì)象和時(shí)機(jī)。

2、學(xué)會(huì)換位思考

在訴說自己的煩惱之前，先想想對(duì)方是否有心情和精力傾聽。如果對(duì)方也有自己的煩惱，貿(mào)然傾訴可能會(huì)給對(duì)方帶來額外的壓力。

3、學(xué)會(huì)積極思考

我們都會(huì)遇到不如意的事，我們可以選擇用積極的態(tài)度去面對(duì)。試著找找事情的好的一面，或者把它當(dāng)作一次學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。

威廉·詹姆斯說：“我們這一代最大的發(fā)現(xiàn)之一就是，一個(gè)人可以通過改變自己的態(tài)度來改變自己的生活?！?/span>

4、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

感到心情低落時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒。也可以嘗試寫日記，把自己的想法和感受記錄下來，這樣既能宣泄情緒，又不會(huì)影響他人。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)接納自己，包括自己的情緒和缺點(diǎn)時(shí)，就能以更平和的心態(tài)面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

這樣的話，我們不僅能修復(fù)那些破碎的“窗戶”，還能建立起更和諧的人際關(guān)系。