人道和武學(xué)修煉營“防身、健身、養(yǎng)生、悟道”。

古傳拳法不是一個拳種，特指人道和武校嚴(yán)格按照古代人傳拳的方法，傳承“形意拳，太極拳”的方法。

武學(xué)：指武術(shù)練習(xí)、學(xué)習(xí)的簡稱。

1、耗的肌肉沒勁了，筋就抻開了，筋一開就不用別人給講了，自己就明白了。肩松下來，手就沉了。利用手的沉勁進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開了，勁能順著脊椎沉下去，才能談到練腰。盤拳架時，上盤(肩)始終要沉、虛腋與肘相隨，與頂勁配合，與開胸開背協(xié)作。

2、肩要沉就虛腋，肘的曲墜可以加大肩松的程度，要與“頂勁”配合，體現(xiàn)出輕靈勁勢，否則會導(dǎo)致上盤神不頂，一身難輕靈，肩要沉，肘要曲墜，勁向底下，有頂有沉，有上有下，對拔對拉，伸展虛靈勁勢。兩臂與胸背相連，開胸開臂可增大兩臂的靈活性增強(qiáng)兩臂的氣感;與開胸開背協(xié)作，結(jié)合頂勁，拔背(一種勁道)的感覺明顯地出來了。

3、肩部像是一個鐵環(huán)，臂上端像是一個鐵鉤，把臂上端的鐵鉤掛在肩部的鐵環(huán)上，臂一甩動肩就松了，手像掛鐘的“鈡擺”在不停的擺動能找到“手如灌鉛”的感覺，肩胛骨往外撇一點，同時略向前移，肩膀上的骨尖微微外開并前送，稍微一轉(zhuǎn)。身軀如撥浪鼓，兩手如鼓墜，撥浪鼓身軀一轉(zhuǎn)，鼓墜兩手打在鼓皮上。

4、順著兩側(cè)45度斜下落，將肩井穴張開，降于涌泉穴中。開關(guān)節(jié)之間的腱，接著骨，要不斷的開關(guān)節(jié)之間的腱，身體后面的肩胛骨向兩邊開下沉、肘下沉，松“肩井穴”，忘掉肩關(guān)節(jié)，想象肩胛骨與鎖骨分開而下沉，通過鎖骨的兩邊對拉開肩胛骨就出現(xiàn)了沉肩的效果。

5、從肩井穴一直到肘關(guān)節(jié)上的麻經(jīng)穴，平時騎電動車、坐或者站立的時候就練一練，開胸膛、松肩，忘掉兩條手臂，任由兩邊手的東西重量自然往下墜，想象這下墜的重量把手臂拉長拉長，無限拉長到地底深處，肩部空掉了；想肩胛骨和鎖骨分開下沉或鎖骨向兩邊對拉開肩胛骨，或從肩井穴一直到肘關(guān)節(jié)上的麻經(jīng)穴，幫助氣下沉。

6、肩以下保持松沉，凡是膝關(guān)節(jié)會疼的，都是沒開胯。身體重心落在腳后跟，反復(fù)練習(xí)，百會穴、會陰穴、涌泉穴對應(yīng)成一直線松胯下沉，頭頸豎直向上升、開胸膛松肩墜肘下沉、向上提收會陰，大臂的根部從膀子里面有脫臼感一樣的抻拉出來，手臂拉出去的時候，肩井的窩會往下深陷的更多。

7、學(xué)習(xí)要把自己的東西忘了，把別人的東西學(xué)進(jìn)來，科學(xué)的東西是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，不科學(xué)的東西是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模匀豢茖W(xué)的正確是唯一的正確，那種正確和人性沒有關(guān)系，科學(xué)只能研究死的東西，學(xué)習(xí)首先是記住學(xué)到的知識，把他消化了，懂了時就掌握他了，就可以運(yùn)用了。

8、一開始不知道什么意思，就記住就好，一直到到了自己能甄別的時候，能知道好壞的時候，這個東西只有在堅持到一定程度自己就悟了（身體習(xí)慣和身體機(jī)能變化了）悟需要的條件：一個是一條路上，第二是時間得到，一定不要用任何自己認(rèn)為的東西把這個主題改了，一就是一，二就是二，做這個事一定得落實。

9、理論精粹方法精密關(guān)鍵在落實，落實才是關(guān)鍵。頭整個的軀干都落實在腳上，不管怎么樣動，一定把力放在腳底下，初學(xué)時對錯沒有關(guān)系，只要練就提高了，做最簡單最喜歡做的事，永遠(yuǎn)就這樣，學(xué)了知識，做了一件事別人做不了，練的時候覺得不怎么樣（覺得難得不行），堅持練幾年年后，會發(fā)現(xiàn)和別人已經(jīng)完全不在一個層次上，完全變化了。

10、攔擦衣收肘不能晃，肘直接就下去，胳膊同時自轉(zhuǎn)，肩要活開，收肘上步轉(zhuǎn)腰，只是腰轉(zhuǎn)，手不跟著轉(zhuǎn)，肘也不跟著轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)和往下落要配合好；轉(zhuǎn)腰時不能影響腿、頭和手，腰往左轉(zhuǎn)，全身不要受影響，轉(zhuǎn)腰時軀干不跟著轉(zhuǎn)，頭看著手，轉(zhuǎn)的時候頭不變，通過腰的轉(zhuǎn)增加一個螺旋，增加一個纏絲在里面。