整理/希臘之心 圖/俞升昇 部分內(nèi)容參考中醫(yī)養(yǎng)生(laozhongyi_) 節(jié)氣:雨水 驚蟄 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:降火 捂北暖足 春季氣候干燥,易出現(xiàn)上火、口渴、便秘、干咳等癥狀,所以春季養(yǎng)生應(yīng)少吃辛辣及鹵制品,可多吃些梨、黃瓜等降火。 從雨水(2月19日)開(kāi)始,冷、暖空氣會(huì)頻繁更替,所以雨水節(jié)氣常出現(xiàn)“倒春寒”。注意保暖的春捂就顯得很重要。 春捂的要點(diǎn)是要捂好背、腹和足底。 背部保暖要護(hù)好“陽(yáng)脈之?!薄矫}(起于小腹內(nèi)胞宮,下出會(huì)陰部,起于長(zhǎng)強(qiáng)穴、止于齦交穴,單28穴,脊背正中是督脈的主要分布點(diǎn)),以減少感冒。 腹部保暖有助于預(yù)防消化不良和寒性腹瀉。 “寒從腳下起”,足部保暖身體才能真正暖和起來(lái)。 驚蟄(3月6日)后春風(fēng)拂面,易引動(dòng)肝陽(yáng),并伴多痰,可吃些海蜇清熱化痰、降壓消腫。 節(jié)氣:春分 清明 養(yǎng)生關(guān)鍵詞: 清熱 潤(rùn)燥 春分(3月21日)節(jié)氣后,人體新陳代謝旺盛,血液循環(huán)加快,呼吸消化功能加強(qiáng),內(nèi)分泌激素尤其是生長(zhǎng)激素分泌增多,是孩子們長(zhǎng)高的最佳時(shí)段。 而這個(gè)時(shí)節(jié)的香椿,香味濃郁,鮮嫩清脆,口感和營(yíng)養(yǎng)都是很好的。中醫(yī)認(rèn)為,香椿味苦,性涼,有清熱解毒、健胃理氣功效。 清明(4月5日)前后北方風(fēng)大雨少,氣候干燥,容易干燥上火,而青蒿正是美味嬌嫩的時(shí)候,怕上火的朋友,不妨吃上一些青蒿蹄花湯,清熱滋補(bǔ)潤(rùn)燥。 節(jié)氣:谷雨、立夏 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:控壓 排毒 拿五經(jīng) “三月三,薺菜當(dāng)靈丹?!鞭r(nóng)歷三月初三(4月21日)這天,不少地區(qū)都有吃薺菜煮雞蛋的風(fēng)俗。 初春是高血壓病好發(fā)的節(jié)氣,食用薺菜后可增強(qiáng)大腸蠕動(dòng),促進(jìn)排泄,有降血壓、降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯的作用。 谷雨(4月20日)前后,空氣濕氣大,要注意排濕排毒。此時(shí)竹筍紛紛破土而出,可食之通便護(hù)腸,排毒養(yǎng)顏。 立夏(5月6日)后,人們常會(huì)煩躁上火,食欲、睡眠不佳。可用中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生方法“拿五經(jīng)”:即用五指同時(shí)分別點(diǎn)按人頭部正中線的督脈,兩旁的膀胱經(jīng)、膽經(jīng),左右相加,共5條經(jīng)脈。每次不少于3~5分鐘,可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,使人的面容紅潤(rùn),精神煥發(fā)。 節(jié)氣:小滿(mǎn) 芒種 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:養(yǎng)陽(yáng) 祛濕 小滿(mǎn)(5月21日)后,我國(guó)大部分地方高溫、多雨,體內(nèi)濕氣會(huì)增加,情緒也會(huì)更易煩躁,汗液的排泄加快,中醫(yī)認(rèn)為“氣隨汗脫”,陽(yáng)氣會(huì)因此受損。 此外,熱天人們比較貪涼,易感寒濕而傷陽(yáng)。 可按揉足三里(小腿前外側(cè),當(dāng)犢鼻下3寸,距脛骨前緣一橫指(中指)穴養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、補(bǔ)中益氣。 芒種(6月6日)濕度增加,使人易四肢困倦,萎靡不振,出現(xiàn)痰濕體質(zhì)特征,如食量大、容易疲倦、舌苔白膩、不愛(ài)喝水、大便不成形等,不妨按摩豐隆穴(小腿前外側(cè),當(dāng)外踝尖上八寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指(中指)健脾胃祛痰濕。 節(jié)氣:夏至 小暑 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:養(yǎng)心 明目 艾灸 五月初五端午節(jié)(6月20日)是一年中陽(yáng)氣至盛的時(shí)段。 端午養(yǎng)生用艾灸,能使人解除疲勞,享受輕松。在家中適量燃燒艾條還有驅(qū)蚊蟲(chóng)和穢氣的效果。 夏至(6月22日)后,天氣時(shí)而炎熱、時(shí)而悶熱、時(shí)而濕熱,人的情緒也會(huì)一波三折。 此時(shí)可練中醫(yī)經(jīng)典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病,緩解焦躁情緒。 呵讀(hou)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。呼氣念呵字,足大趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經(jīng)體前到至胸部向外翻掌,上托至眼部。 呼氣盡吸氣時(shí),翻轉(zhuǎn)手心向面,經(jīng)面前、胸腹緩緩下落,垂于體側(cè)。如此動(dòng)作6次為1組,一般要連作6組。 進(jìn)入小暑(7月7日)節(jié)氣后,為躲避炎熱很多人喜歡待在空調(diào)房里,這樣非常不利于養(yǎng)生,最好采用自然的方法防暑降溫。 節(jié)氣:大暑、立秋 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:防中暑 貼秋瞟 大暑(7月23日)多在三伏中最熱的中伏,氣溫高多雷雨,易挾濕。這時(shí)暑濕之氣會(huì)乘虛而入,使人心氣虧耗,易引發(fā)中暑等疾患。 當(dāng)全身出現(xiàn)明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時(shí),多為中暑先兆。 最好脫離高溫環(huán)境,解開(kāi)衣領(lǐng),喝點(diǎn)涼白開(kāi),吃點(diǎn)水果,盡量到陰涼的環(huán)境里休息。 經(jīng)過(guò)酷暑的煎熬,人體的營(yíng)養(yǎng)會(huì)耗損不少,北方立秋(8月8日)之后可“適當(dāng)”貼秋膘恢復(fù)體力。 立秋(8月8日)后,可多食用豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的食物。 節(jié)氣:處暑 白露 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:護(hù)發(fā) 早睡早起 處暑(8月23日)與“七夕”(8月20日)??吭谝黄?。 “七夕”婦女洗發(fā)的民俗頗有保健養(yǎng)生的功效。 湖南《攸縣志》記載,“七月七日,婦女采柏葉、桃枝,煎湯沐發(fā)。”就是取側(cè)柏葉祛風(fēng)濕,散腫毒、抑菌的作用。 處暑(8月23日)后,洗頭前要記得按摩頭皮,有利于頭皮部經(jīng)絡(luò)氣血的疏通,讓人神清氣爽。 俗語(yǔ)“處暑十八盆,白露勿露身”是說(shuō),處暑每天洗澡,但到了白露(9月8日)就不要赤膊裸體了,以免著涼。 晚上睡覺(jué)也要避免寒涼之氣侵入,老年人基本上可以把席子撤掉了,并做到早睡早起。 “早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽(yáng)氣,“早起”則可使肺氣得以舒展,可防止收斂太多。 白露(9月8日)時(shí)過(guò)敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等容易復(fù)發(fā),容易過(guò)敏的少吃海鮮。適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等。 節(jié)氣:秋分 寒露 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:暖胃 解乏 安神 秋分(9月23日)后氣候漸涼,是胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)的時(shí)節(jié),應(yīng)特別注意胃部的保暖。 中醫(yī)認(rèn)為,南瓜性溫味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣,是這個(gè)時(shí)候的暖胃護(hù)胃佳品。 秋分后,橘子大量上市,坐班族不妨在辦公桌上或者臥室里放一些橘子皮,適當(dāng)聞聞可以芳香化濕、醒脾開(kāi)竅解乏;橘子柔和的色彩還會(huì)給人溫暖的感覺(jué)。 寒露(10月8日)后柿子上市,可清熱去燥、潤(rùn)肺化痰,是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品,但每天不要超過(guò)1個(gè)。 節(jié)氣:霜降 立冬 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:少吃秋瓜 防五寒 九九重陽(yáng)(10月21日)后陽(yáng)氣趨于沉降,生理功能趨于平靜。 這個(gè)時(shí)候氣溫涼爽,瓜果性寒吃太多易損胃陽(yáng),要少吃或不吃。體質(zhì)虛弱怕冷的人此時(shí)應(yīng)選溫?zé)嵝运?/span> 不少老人到了霜降(10月24日)后會(huì)腹瀉,可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜、大棗等食材食療,并注意腰腹部及下肢保暖。 立冬(11月8日)前后,要注意防“五寒”:防頸寒,薄圍巾立領(lǐng)裝出門(mén)穿;防鼻寒,晨起冷水搓鼻莫嫌煩;防肺寒,溫肺散寒來(lái)碗神仙粥;防腰寒,雙手搓腰腎陽(yáng)暖;防腳寒;家庭足浴賽靈丹。 節(jié)氣:小雪 大雪 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:蘿卜加梨 養(yǎng)藏精氣 平時(shí)大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨,小雪(11月22日)之后不妨反過(guò)來(lái)。 因?yàn)槔婺軡?rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津,對(duì)于剛?cè)攵脑锟刃Ч芎?可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。 中醫(yī)認(rèn)為生吃白蘿卜可清熱生津,涼血止血,化痰止咳;而煮熟偏于益脾和胃,消食下氣。 所以,從清熱生津的角度來(lái)說(shuō),生吃效果更好。但脾胃虛寒者不要生吃蘿卜。 大雪(12月7日)節(jié)氣時(shí)寒冷干燥的天氣讓人體出現(xiàn)不適,中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精,春必病溫”,對(duì)于中老年男性而言,大雪之后更要注意“養(yǎng)藏”。 從飲食養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō),在大雪時(shí)節(jié)適量吃些蓮藕粥,有較好的補(bǔ)益功效。蓮藕熟吃有健脾開(kāi)胃,止瀉固精功效。 節(jié)氣:冬至 小寒 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:防寒 保暖 冬至(12月22日)是養(yǎng)生的重要時(shí)間點(diǎn),陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(zhǎng),如果注意養(yǎng)生有利于健康過(guò)冬,甚至能為來(lái)年春天的健康貯備能量。 餃子最初是張仲景為治療百姓耳朵凍傷發(fā)明的,把驅(qū)寒活血的藥攪拌在肉餡里,給凍傷的百姓。 中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”,冬至(12月22日)前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓,直到耳部感到發(fā)熱,有利于全身保健。 小寒(2016年1月6日)是寒冷期。氣虛、陽(yáng)虛、血虛這三類(lèi)人群最怕冷??墒秤靡韵氯N湯品驅(qū)寒取暖:氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯;陽(yáng)虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯;血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。 節(jié)氣:大寒 立春 養(yǎng)生關(guān)鍵詞:防風(fēng)寒 護(hù)肝 大寒(2016年1月20日)前后,年底應(yīng)酬多、工作忙,缺乏運(yùn)動(dòng),加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗(yàn),很多人一不小心就感冒了。 預(yù)防感冒除了加強(qiáng)鍛煉,還可以多食用富含維生素的食物來(lái)增加抵抗力。 立春(2016年2月4日)是二十四節(jié)氣之首,也是春天的開(kāi)始,要注重養(yǎng)護(hù)肝臟。 除了注意飲食之外,最簡(jiǎn)單的就是伸懶腰。伸懶腰后,血液循環(huán)加快,全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動(dòng),也舒發(fā)了肝氣。 |
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