本文拉筋操由北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主任付國兵教授無私提供！

筋脈遍布全身，聯(lián)系帶動骨關(guān)節(jié)運(yùn)動，人一老就會彎腰駝背，手上、腳上出現(xiàn)“筋疙瘩”，按上去隱隱作痛，這就是中醫(yī)稱作筋結(jié)。

還有一個更加直觀的現(xiàn)象是，年輕的時候1米8，到老了就只有1米7了，“越長越回去”，這就是中醫(yī)一個專有的說法：筋縮。當(dāng)然，這并不是說肌肉、韌帶打結(jié)了。

筋結(jié)出現(xiàn)結(jié)塊，病延五臟

從病理上看，筋結(jié)指的是有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，嚴(yán)重的會出現(xiàn)萎縮。觸摸有筋結(jié)的部位，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；

從功能上看，筋結(jié)會使關(guān)節(jié)活動范圍減小，轉(zhuǎn)頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋結(jié)壓迫神經(jīng)造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養(yǎng)，麻木抽搐，以及內(nèi)科疾病等一系列病癥……

這也就是為什么會有說“筋長一寸，延壽十年”的原因：筋脈不縮、少縮，血脈就通暢。

筋脈通了、血脈通了，第一感覺就是呼吸順暢，腿腳那種堵著堵著的感覺沒有了！

▲ 拉筋術(shù)古已有之~

一拉通筋脈，五臟通暢

中醫(yī)講的筋脈只是在體內(nèi)，并不延及五臟，但為什么說拉通筋脈，五臟就通暢了呢？這是因為：

五臟出了問題，首先在五官上會通過表現(xiàn)出來，所以五臟的功能也能通過五官來判斷，五臟的問題也能通過五官抻筋來緩解。十二經(jīng)筋很多都經(jīng)過了頭面，頭面也可以抻筋，從而緩解臟腑的疾病。

1

五臟拉筋之耳為腎

固腎調(diào)心、交通心腎

腎精足則聽覺聰靈，腎精虛則兩耳失聰。通過耳聽力的變化和耳廓的飽滿潤澤程度，一般可以推斷腎氣的盛衰情況。

我們在耳朵上抻筋可以起到固腎調(diào)心、交通心腎的作用。

▲ 提耳尖

▲ 分搓耳根

2

五臟拉筋之肝于目

肝精通目，明目止暈

肝開竅于目，是說肝的精氣通于目，肝臟的經(jīng)路又上聯(lián)目系，而目的視力，要靠肝血的濡養(yǎng)。

眼睛抻筋主要有兩個動作：點風(fēng)池、握拳怒目。

▲ 握拳怒目

▲ 點按風(fēng)池

這兩個動作能夠幫助眼睛變得明亮，預(yù)防一些眼病，還能幫助止暈。

3

五臟拉筋之舌養(yǎng)

五臟滋肝膽、養(yǎng)心胃

心氣不足是很多人都有的問題。比如：日常生活中有人經(jīng)常會出現(xiàn)口誤，這也能預(yù)示健康問題，這就是心氣虛。

舌頭跟著不聽使喚，出現(xiàn)錯語，有時候會不經(jīng)意地咬舌頭，這可不是因為饞肉了，而是心氣不足，嚴(yán)重的人，思維表達(dá)上就會出現(xiàn)問題。

通過口唇部的抻筋動作，可以使我們的嘴皮子更利落，同時對肝膽、心、胃起到滋養(yǎng)的作用。

▲舌揉口唇

二頸部拉筋，手不麻！

手麻是中老年人特別常見的一個問題，而且手麻和筋結(jié)確實有一定的關(guān)系。我們說手麻的原因，常見的有兩個，一種是上肢神經(jīng)卡壓，一種就是頸椎病，這個比較常見。

頸椎病的早期的真正的病因應(yīng)該頸肌的勞損和痙攣，長期得不到緩解，就形成了“筋結(jié)”，壓迫了血管、神經(jīng)，進(jìn)而造成關(guān)節(jié)失穩(wěn)。

測試：臂叢牽拉初步判斷原因

專家提示，可以做臂叢牽拉試驗。一個人托患者側(cè)頭部，一手握患者側(cè)上肢，將其外展90°，兩手同時向反方向推拉，有放射痛或麻木加重者可初步確診為頸椎病。

▲ 臂叢牽拉

當(dāng)確定是由頸椎病引起的手麻之后，可以在頸根部和肩胛骨內(nèi)上角尋找筋結(jié)。除了局部筋結(jié)的的調(diào)理之外，還可以做下面這個頸部抻筋法。

▲抱頸仰頭

抱頸仰頭，這個動作最好一組持續(xù)30秒，每次根據(jù)自己的能力適當(dāng)加長時間，當(dāng)然，如果有嚴(yán)重不適，可能暗示您的頸椎有大問題，不能通過日常訓(xùn)練保健，要就醫(yī)。

▲ 手麻的第三個原因：中風(fēng)的前兆。

需要區(qū)別的是，中風(fēng)也會手麻，中風(fēng)的手麻是整個手都麻，而且不會單獨出現(xiàn)這一個癥狀。

大家要注意上面圖片里面“不用”這兩個字，意思是“不中用”。也就是我們的手不好使了，麻木的同時無力，連只筆都拿不起來，這是中風(fēng)手麻的一個最顯著特征。

三背部拉筋，散寒氣

有條件去外面搞鍛煉的朋友可以嘗試“蹭樹”這個運(yùn)動，蹭樹與我們要講的筋結(jié)，是有很大關(guān)系的。

人的每塊肌肉，每條韌帶都有固定的走向，由于受寒、外傷、長期的不良姿勢等，這就形成我們所說的“筋結(jié)”，背部受寒最容易忽視，因而背部也成為我們散寒的主要區(qū)域。

測試

您可以自己摸一下在肩胛骨的外側(cè)位置，是否有僵硬、條索狀的組織存在，這就是您的背部筋結(jié)所在。

▲抱肘收肩

這個動作適合室內(nèi)做，如圖操作，請注意用兩手盡量將兩臂向內(nèi)收緊，起到抻拉背部筋結(jié)的目的。

▲托天轉(zhuǎn)腰

托天轉(zhuǎn)腰這個姿勢可以幫助揉散腰三橫突出筋結(jié)。

大家四指向前，拇指向后，雙手叉腰，拇指所在位置就是一個腰部最常見的腰三橫突出筋結(jié)，有這個筋結(jié)的可以常練這個動作。

▲拜月式

這個動作幫助整個背部拉伸和蹭樹是差不多的功能哦！

四腿部拉筋，膝蓋不痛！

人老先老腿，腿上的筋結(jié)多了會引起很多的問題，我們在正常行走或在上下樓梯時，突然感覺膝關(guān)節(jié)吃不住勁，腿發(fā)軟，差點跪下，很多內(nèi)科疾病也和腿上的筋結(jié)有關(guān)。

測試

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼二個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，膝關(guān)節(jié)過伸或勞累后疼痛，這就是膝蓋筋結(jié)。

大家可以把膝關(guān)節(jié)伸直看一看，如果膝眼是凹陷的，說明你的膝關(guān)節(jié)還可以，如果你的膝眼鼓起來了，摸到了硬硬的筋結(jié)，并且按著還有些疼，就說明膝關(guān)節(jié)退化的比較嚴(yán)重。

膝蓋有筋結(jié)，有問題光練膝蓋是不頂用的，股四頭肌是伸膝關(guān)節(jié)的力量來源，股四頭肌力量不夠，髕骨兩側(cè)就要出現(xiàn)筋結(jié)了，那時就不是打軟腿了，就該關(guān)節(jié)僵硬打不彎費勁了。所以說練好了這塊地方，膝蓋自然不疼。

緩解膝蓋筋結(jié)，我們可以做以下3個動作：

▲內(nèi)收外放

坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，雙手盡量外展，持續(xù)對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

▲ 雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。

▲ 點按散筋結(jié)

我們可以用手指在內(nèi)外膝眼四個位置按揉，會發(fā)現(xiàn)手下有咕嚕咕嚕的感覺，這就是在散筋結(jié)啦！

福利：抽筋緩解

中老年人晚上足部抽筋是經(jīng)常遇到的事情，現(xiàn)在一說抽筋就是缺鈣，其實這是很片面的，尤其是對于中老年人而言，抽筋可能預(yù)示著動脈硬化等等問題。

那么，面對抽筋這個問題，除了墊高腿部休息這種緩解方法以外，平時有什么方法能夠避免抽筋的反復(fù)出現(xiàn)呢？

▲ 趾點筋結(jié)

這個辦法來緩解抽筋，用一側(cè)的大腳趾放在痙攣腿的側(cè)壁附近筋結(jié)處，用腿部自重點按約1分鐘。

后期可以把上部的腿抬起來，自然下垂，只用下面的大腳趾之稱。

▲ 雙足互踩

容易痙攣的腳在下，腳掌平踩住另一腳的腳后跟，然后足跟后壓，使小腿肌肉有牽拉感并持續(xù)10秒鐘。

筋脈通了后，百病不擾不敢說，至少人體內(nèi)部循環(huán)通暢了，病上身的可能性那是大大減?。‖F(xiàn)有的疾病也能得到緩解，這好處是只有拉過筋的人才知道呢！

這篇可能是微信上最全的拉筋文章了，還不趕緊收藏下來！以后要用的時候隨時拿出來練一練