“我知道我該練英語該減肥該看書寫作……我知道我該行動該努力，可我就是懶得動，意志力好差，人生好難哦……”

這場景有沒有很熟悉？天天念叨著要做這做那要為夢想努力，喝了很多雞湯打了很多雞血，也看了不少勵志文技術貼，然而日復一日年復一年地過去了，自己還是沒什么長進，到最后只能沮喪的相信：“我這輩子就這樣了”、“我就是這么挫”、“我真是沒什么意志力”……

我也曾一度認為，要長期堅持一件事就必須擁有強大的意志力。然而日本作家石田淳這本《從行動開始》卻告訴我們：改變與意志無關，最靠得住的判斷標準只有行動本身。

要記住，最重要的是結果，而能夠?qū)С鼋Y果的只有行動，與意志無關。

分享內(nèi)容和感想前可以先說下朋友介紹的針對實用類書籍的高效讀書法：帶著問題去讀書。

首先針對自己最想解決的問題去選擇相關書籍，選定后看看這本書的序言、后記、封頁介紹、目錄及某些篇章等部分，以求了解此書基本內(nèi)容，之后根據(jù)對書的大體認識列出看這本書想解決的分解問題，如果看完書問題都得到回答，那這本書算是沒白看。

比如我選擇這本書最想解決的問題就是：在意志力差的既定事實下，如何用行動改變自己？

而在大致了解書的內(nèi)容后，也列了3個分解問題：1、改變?yōu)槭裁茨敲措y？2、如何開始？3、如何堅持？

雖然個人感受本書的邏輯有些混亂，觀點交織重復，不過列出的3個問題也算是得到了回答。

一、改變?yōu)槭裁茨敲措y？

這第一章的標題，但其實第二、三章也都有所涉及，洋洋灑灑31小節(jié)，總結起來我覺得最重要的是三個。

1、太依賴意志力

我們總覺得必須擁有強大的意志力才能做出改變，但如作者所說，只有行動才能帶來改變的結果。意志力是靠不住的，因為人類天生有惰性。越強迫自己嚴格控制，會消耗越多的「意志力銀行存款」（《自控力》提到的概念），總有一刻惰性將戰(zhàn)勝意志力。

而“意志力強大的人”之所以會受人尊敬，也不是因為人們直接看到了“意志力”這種虛無縹緲的東西。人們是根據(jù)他們的行動，做出了“能夠做到這樣的事，他一定是個意志強大的人”的判斷。

2、認知偏差，被感情左右

“我做不到一定是意志力太差”“他沒跟我打招呼一定是討厭我”……這種與現(xiàn)實不符的認識就叫做“認知偏差”。導致認知偏差的原因是“自動化思考”，即人類在無意識狀態(tài)下做出的思考。作者說每人每天會出現(xiàn)700次左右的自動化思考，且基本都是負面思考。這些負面思考并不是事實，而是受感情影響的非理性結果。

因為認知偏差造成的情緒化影響，我們很容易放棄。比如辛辛苦苦執(zhí)行了幾天減肥計劃，一頓大餐打回原形。難過得自暴自棄覺得自己就是不行。但事實是：就是吃了一頓大餐，而已。我們永遠可以繼續(xù)執(zhí)行計劃。

3、好高騖遠

“我要一個月減肥40斤”，“我要十天練好英語”……這些目標不是不能實現(xiàn)，而是實現(xiàn)起來壓力太大了，壓力越大越容易放棄。很容易“一鼓作氣再而衰三而竭”，轟轟烈烈?guī)滋旌蠡氐浇夥徘?。最后又陷入“我就是這么糟糕”的惡性循環(huán)中。

二、如何開始？

1、用「MORS法則」設定目標和計劃

M=Mesured（可測評）

O=Observabel（可觀察）

R=Reliable（可信任）

S=Specific（可明確化）

比如說，要開始讀書。不要制定“每天讀書”這樣模糊的計劃，而應該是“每天讀10頁”。10頁是可測量的，可觀察的，可明確化的、可信任的（如果是“每天讀1000頁”就不可信了）。和管理學的SMART原則有異曲同工之妙。（SMART：Specific,Measurable,Attainable,Realistic,Time-bound）

2、降低行動難度

剛開始可以根據(jù)實際情況制定小一點的目標，比如“快走10分鐘”就很容易執(zhí)行。而“今天跑10公里”就可能有一大堆借口。另外制造「好的環(huán)境」也會對開始一項行動有所幫助。如很多健身貼提到的：明早要跑步那么今晚就把運動裝備放在床頭。早上起床就跑的可能性就更大。

另外書中介紹了兩個小技巧：從三開始、5分鐘行動

培養(yǎng)新的行動習慣時，最多不要超過三個。

一方面是說，每次開始培養(yǎng)的新習慣不要超過三個，一下子做太多很容易什么都做不好然后又自暴自棄。另一方面，我們在開始某一項具體行動時也可以采取這個原則。如果想學英語，每天記三個單詞；如果想養(yǎng)成運動的習慣，每周只需運動三次。

運用行動科學自我管理術時，絕對不能勉強自己。一天5分鐘就足夠了。

花三小時去“想”，不如花5分鐘去做。

想跑馬拉松，每天想一萬遍“我要跑馬拉松”也還是體育廢柴，但每天跑5分鐘，一段時間再慢慢增加，積累起來就會有很可觀的結果。

三、如何堅持？

1、正念法：專注此刻和自己

這是對抗“認知偏差”最重要的原則。

當發(fā)生某件事時，將意識集中在“眼前的事實”上，排除多余的印象、思考、喜惡，只接受其最真實的狀態(tài)。這種方法被稱為“正念法”或者“ACT（Acceptance & Commitment Therapy）”。

正念法的重點在于關注“此刻”和“自己”。不為過去沒做好的事懊惱，不為未來將面臨的挑戰(zhàn)擔憂，不去想別人是不是超過了自己。只是關注于此刻、此身。如果每一次都能做到如此，等有一天回頭，我們會發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)堅持了很久。

就像小學學的《走一步，再走一步》那篇課文。每次都只專注腳下這一步，不去想前面還有多少步，不去想自己又落后了多少。專注此刻，專注自己，等回頭看，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走了很遠。

2、馬上得到好結果

難以堅持的原因在于：沒有馬上得到好結果。假如我跑一天就能瘦兩斤且不反彈，那我肯定天天跑，跑十天就瘦20斤呢。但絕大部分事情都不會這么立竿見影。這時不如自己創(chuàng)造好結果。比如“如果我堅持跑一周就把看了好久的那雙鞋買下”（隨便舉的哈）。

好的結果會刺激行動的持續(xù)發(fā)生。堅持一段時間后，更會獲得一種“我也能做到”的成就感。而成就感本身就是一種報酬。

像我這個做什么都三分鐘熱度的人能持續(xù)寫作，也是因為開始寫就有好結果。一方面“用寫作把自己表達清楚”的感覺很爽，另一方面發(fā)現(xiàn)自己的文章能對別人也有所啟發(fā)，且在交流中能得到提高，我就被大大的鼓勵了。寫下去的動力越來越強，且沒有任何“堅持”的痛苦。

另外，把“如何開始和如何堅持”結合起來，作者還提出了一個ABC原則。

ABC原則：A（Antecedent）=前提條件，B（Behavior）=行動，C（Consequence）=結果。

前提條件引發(fā)行動，而行動產(chǎn)生結果。比如想跑步，或許有“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請一起跑步”等前提條件，想要提高行動發(fā)生的概率，那就盡可能多地增加前提條件。反之想減少行動發(fā)生概率（如戒煙），就盡可能減少前提條件。行動會產(chǎn)生結果，而如前文所述，好結果會刺激行動的持續(xù)發(fā)生。

好了，本書想分享的內(nèi)容基本就這些，明白了難堅持的原因、開始和堅持的方法，「用行動改變」這件事就變得容易很多。讀書寫作對我來說不是難事，我準備把這方法用在早起和運動上。等有收獲了再和大家分享~

最后放個終極大招（敲黑板劃重點了），那就是現(xiàn)在此刻馬上行動。想讀書就拿起一本書來看，想寫作就打開電腦寫（or拿起紙筆），想跑步就換上跑鞋。

前段時間看日劇《賣房子的女人》，女主的口頭禪就是：GO！別想那么多有的沒的，別找那么多借口，去做就好。

So, GO！

女主很美，網(wǎng)友調(diào)皮(∩???????????∩)