現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：睡眠也是一種治療、養(yǎng)生手段。“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精、養(yǎng)氣、健脾益胃、堅骨強(qiáng)筋?！彼X，就像補(bǔ)充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！

現(xiàn)在都用“大數(shù)據(jù)”說話，關(guān)于睡眠時間和死亡危險率的關(guān)系，國外也有多項大樣本研究，研究的結(jié)果如下圖。從圖片中我們可以看出：

睡眠時間在 5.5~7.4 小時之間

死亡率最低

少于 4.4 小時或高于 9.5 小時

死亡危險率會翻倍增高

但在現(xiàn)實生活中，有5個壞習(xí)慣，影響著很多人的睡眠質(zhì)量，甚至有疾病風(fēng)險！

有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

1危害呼吸系統(tǒng)

研究表明，睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會排出171中化學(xué)物質(zhì)。

蒙頭睡一晚，細(xì)菌、病毒的數(shù)量可高達(dá)近百億個，即便是健康人，也極易誘發(fā)或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

2傷害大腦

蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩里的氧氣越來越少，很可能導(dǎo)致第二天出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心、犯困等癥，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦發(fā)育。

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小！

1影響外貌

長期用嘴呼吸，會引起面骨發(fā)育障礙，造成頜骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢復(fù)。

2易發(fā)呼吸道疾病

相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細(xì)菌等有害物，直接進(jìn)入肺部，更易誘發(fā)呼吸道疾病。

3增加心血管疾病風(fēng)險

張嘴呼吸，舌頭后墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴(yán)重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風(fēng)險，對于小孩也可能影響大腦發(fā)育。

▲ 腺樣體面容的形成過程

睡前玩手機(jī)、看電視、上網(wǎng)等“娛樂項目”幾乎遍布各個年齡層，“電子病”也越發(fā)流行。

1睡眠不足

我國97.2%的人都有過熬夜的現(xiàn)象，其中34%的人每天都超過23點睡覺，而睡前玩手機(jī)、看電視等電子設(shè)備是重要原因之一，不知不覺就會晚睡，導(dǎo)致睡眠不足。

2降低睡眠質(zhì)量

美國國家睡眠基金會研究估計，睡前使用電子設(shè)備會破壞睡眠，不僅會引發(fā)睡眠拖延，造成入睡困難，還會導(dǎo)致夜間頻繁醒來。而且很多電子設(shè)備的藍(lán)光會改變褪黑素的釋放，導(dǎo)致生物鐘錯亂，降低睡眠質(zhì)量。

3影響視力

長時間使用電子設(shè)備，尤其是在黑暗環(huán)境下，更易出現(xiàn)眼疲勞，導(dǎo)致眼干澀、紅血絲等癥，嚴(yán)重用眼過度時，可能誘發(fā)“眼中風(fēng)”，引發(fā)致盲危險；若是躺在床上玩手機(jī)，還可能出現(xiàn)左右眼視力偏差，誘發(fā)頸椎、腰椎等疾病。

據(jù)《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人群中，只有5%的人作息規(guī)律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實暗藏危機(jī)。

1生物鐘紊亂

美國研究顯示：打破晝夜節(jié)律，會使腸道微生物的組成發(fā)生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風(fēng)險。

2睡眠時間過長

想睡就睡，很可能造成睡眠時間過長，如：周末過度補(bǔ)覺。哈佛大學(xué)發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間達(dá)到9-11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發(fā)心臟病、糖尿病、早逝等風(fēng)險。

人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒適度、衛(wèi)生情況等對健康也非常重要。

1誘發(fā)各種皮膚病

床上用品，你用多久清洗一次？估計大多數(shù)人都會超過10天。

人在睡覺時，一些死皮、毛發(fā)等都會掉落在床上，汗液、油脂、護(hù)膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵螨等都可能定居在床上，誘發(fā)皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。

2易過敏

冬季空氣質(zhì)量相對較差，很多人都不愿意曬被子，也不注重床上用品的衛(wèi)生，很可能螨蟲等過敏源滋生過多，易出現(xiàn)打噴嚏、長紅疹等過敏反應(yīng)。

影響睡眠的因素是方方面面的，如何讓自己及家人睡得更好？

1、床上用品

① 選擇床上用品，要注重“認(rèn)標(biāo)識、看外觀、聞味道、摸質(zhì)地”四個環(huán)節(jié)。盡量選擇標(biāo)識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細(xì)膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。

② 注意清潔度。一般情況下，每天都應(yīng)該清掃一次床鋪，7-14天左右就應(yīng)該清洗一次床單、被套等，12-18個月應(yīng)該換一次枕頭。

2、室內(nèi)環(huán)境

睡覺時，黑暗環(huán)境有利于分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適；根據(jù)地球磁場原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利于提高睡眠質(zhì)量。

3、適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)素

多項研究表明，攝入正確的營養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。

① 入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

② 夜間易醒要補(bǔ)鉀，如：奶制品、瘦肉、全谷類、空心菜、紫菜等；

③ 白天犯困補(bǔ)VD。適當(dāng)曬太陽，食用三文魚等深海魚、奶制品等；

④ 褪黑素有效提高睡眠質(zhì)量。正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長、疾病等因素會影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題，日常可適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素制劑。

4、睡眠時長

睡眠時間過長、過短都不利于健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。