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習慣性吃宵夜的不良危害有多少?10條建議,教你科學吃夜宵

 少兒中醫(yī)啟蒙 2021-11-02

果雪兒中國特色學前教育

加班,加點,更要加飯。

饑腸轆轆,肚子敲鼓,那就大快朵頤一頓宵夜,好好犒勞一下自己吧。

燒烤啤酒小龍蝦,海鮮炸雞鐵板燒,鴨脖火鍋麻辣燙……又有誰,能夠拒絕夜宵的誘惑呢?

但是,果雪兒小編不得不提醒您的是,宵夜好吃,也要注意盡量不熬夜、少吃夜宵。否則,下邊的這些危害可能就會不請自來。

第一,損傷脾胃。

中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生規(guī)律告訴我們,夜宵之夜,腸胃早已經休息,卻又被宵夜叫起來,加班處理腸胃食物,無形之中就造成了消化負擔,新陳代謝功能減弱。養(yǎng)成經常吃宵夜的惡習,就可能損傷胃粘膜,影響脾胃功能,造成消化不良。

第二,導致肥胖。

晚上新陳代謝功能下降,吃進去的飲食熱量容易轉化為脂肪,堆積在腹部,大腹便便也就這樣形成了。

第三,其他癥狀。

損傷無底線,只會更突出。

  • 宵夜成惡習,日積月累下來,三高問題就會不請自來;

  • 再抿上幾口小酒,酒精性脂肪肝也就自然而然了;

  • 加之一般宵夜口味重,人容易過量進餐,也容易誘導胰腺炎的發(fā)生;

  • 宵夜中吃了大量的蛋肉禽蛋奶等高蛋白質的食物,尿液中鈣質就會增加,不僅會誘發(fā)身體出現骨質疏松等情況,還會導致身體出現尿路結石的癥狀;

  • 宵夜之后,往往神經性亢奮,想要正常入睡,則難于上青天了,失眠也就這樣煉成了。

看看吧,站在健康的角度上,夜宵真得是可謂是一種“罪惡”的文化,讓人又愛又恨。

有朋友說,如果不吃宵夜的話,肚子餓怎么辦呢?

這里呢,果雪兒小編給大家宵夜的“黃金吃法”,提供一些具體方法的指導建議吧。

第一,無論怎么說,身體是革命的本錢,是生活的基礎,自己的身體自己不愛惜,還能指望誰呢?還是希望果雪兒的朋友,盡量不熬夜。

第二,哪怕夜宵再美味,為了自己的身體健康,吃夜宵也不要太任性。

第三,晚上實在餓了的話,家里提前準備一些面包、牛奶、水果之類的食物,這些食物飽腹感強,消化也快。

第四,也可以自己動手,熱點豆?jié){,燒碗雞蛋蔬菜湯,或者熬制小米燕麥粥之類。這里,推薦西紅柿、青椒、草莓、卷心菜等含維生素C豐富的抗氧化食物。

第五,盡量不吃高鹽、高油、高能量的燒烤類、油炸類食物,以降低對我們消化道的刺激。特別注意芹菜、糖塊、大蒜、巧克力、油膩食品、紅肉等一些不適宜做夜宵的食物。

第六,熬夜成為常態(tài)的朋友,容易皮膚灰暗干燥、眼睛干澀,夜宵可以適當補充南瓜、柑橘、胡蘿卜、玉米等含維生素A和類胡蘿卜素較高的食物。

第七,白天接觸陽光較少的朋友,夜宵可以多吃奶、蛋、魚、豆類等含鈣豐富的食物,以及蛋黃、蘑菇、酵母、海產魚、魚肝油等含維生素D豐富的食物。

第八,經常熬夜的電腦一族,推薦飲用枸杞菊花茶。需要說明的是,該茶雖然清肝明目、清利祛火,但是菊花性寒,經期女性、風寒感冒患者及脾胃虛寒、陽虛、濕氣較重的人群不宜飲用。

第九,一般來說,吃夜宵的時間應起碼保證在入睡前2小時。

第十,也是果雪兒小編要特別特別強調的,最重要的,絕對不要深夜飲酒喲!

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