作者北京齊結(jié)存

悉悉淵源的生活養(yǎng)生歡。正確養(yǎng)生觀寫在《內(nèi)經(jīng)》的 “食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而終其天年”。由此說來，養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，片面的強調(diào)任何一部分都是不完整的。系系品品典典論:第一部分是飲食作息的部分，根據(jù)自己的體質(zhì)吃合適自己的食物，吃適量的食物，都是很重要的，飲食是身體重要的能量來源；早睡早起才能保證飲食的部分能充分轉(zhuǎn)化為人體有用的氣血。第二部分是鍛煉部分，適量的勞動鍛煉能調(diào)和身體氣血的運轉(zhuǎn)，但是過度的鍛煉是消耗身體氣血的，一定要把握好這個“度”。第三部分是心性修養(yǎng)部分，養(yǎng)生最高的境界是養(yǎng)心，恬淡虛無，病安從來，要學(xué)會時常覺知自己的身體，做到身心合一，獨立守神，這樣能極大的減少身體的損耗。少耗就是補，就是很好的養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是中國最早的醫(yī)學(xué)典籍，是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典著作之一，它系統(tǒng)地闡述了中醫(yī)的養(yǎng)生學(xué)說，是養(yǎng)生防病經(jīng)驗的重要總結(jié)。理應(yīng)在古今、內(nèi)外、上下、左右的聯(lián)立上說是說道說典說法，以在生活養(yǎng)生，規(guī)范生存過程中，延年益壽碩健生生命。

悉經(jīng)理典話秋日生活養(yǎng)生。據(jù)《內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生觀結(jié)合變化了或正在變化著的情況，共專家專門家行家視角談秋季養(yǎng)生。即:

△△秋季起居。悉之經(jīng)曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興?！鼻锛镜娜齻€月，是大自然成熟、收獲的季節(jié)。秋天秋風(fēng)勁急，地氣清明。秋季的起居養(yǎng)生應(yīng)該早睡早起，與雞鳴時間相合。 隨著現(xiàn)代人生活節(jié)湊的增快，生活壓力的增大，以及各種電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)活動的增多，熬夜黨的入睡時間也越來越晚，入睡晚導(dǎo)致第二天的“起床困難癥”，長此以往，人體的生物鐘紊亂，亞健康也隨之而來。提示“每天早睡1小時可緩解秋乏”，每日精力充沛也可以有效對抗秋季氣溫變化導(dǎo)致的呼吸道等疾患。秋季氣溫逐漸降低，秋燥中暗含秋涼，如不當(dāng)心極易引發(fā)或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關(guān)節(jié)炎等，因此應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫及時增減衣物，不可盲目追求“秋凍”。

△△秋季飲食。悉之經(jīng)曰：“飲食自倍，脾胃乃傷”。飲食過量傷脾胃?！帮嬍车≈鄩垡病憋嬍城宓硕嚅L壽。合理飲食，補充營養(yǎng)，對人體有利，但飲食不規(guī)律，暴飲暴食，過食肥甘厚味則會引起胃腸疾病。特別是由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》非常強調(diào)多樣化飲食，極力反對偏食、偏嗜五味，主張人體生命必須以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，因此秋季可以多食一些養(yǎng)陰潤燥的食物，如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼的瓜果，以防腹瀉等疾病的發(fā)生。深秋可以適當(dāng)進(jìn)補，建議補之有度，緩緩圖之，也可到醫(yī)生那辨體質(zhì)虛實再進(jìn)補。

△△秋季運動。經(jīng)曰：“智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)??！眱?nèi)經(jīng)認(rèn)為凡是懂得養(yǎng)生之道的人，必定順應(yīng)四時寒暑氣候的變化，調(diào)節(jié)喜怒之情緒，注意正常的飲食起居，節(jié)制陰陽的偏頗，調(diào)劑剛?cè)岬幕顒印Ｈ梭w與天地相應(yīng)，所以要在不同的季節(jié)，不同的氣候條件進(jìn)行不同的運動，才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應(yīng)。秋季氣溫下降，人們的胃口也不會像夏天那樣吃不下，“秋收冬藏”，人體新陳代謝也隨之減慢，這時候如果不進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，很容易在秋冬季節(jié)發(fā)胖。秋季是運動鍛煉的好時節(jié)，但運動不宜過早或過晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等均可,但應(yīng)注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的劇烈運動方式，以慢運動為主。秋高氣爽好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增活動量達(dá)減肥目的。

△△秋調(diào)形神。悉讀經(jīng)曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿”。心志閑適而少有欲望，內(nèi)心安定沒有恐懼，形體疲憊但不倦怠，因此真氣調(diào)順，各人隨其所欲，都能滿足自己的愿望。人體健康不可忽視精神和心理健康，現(xiàn)代社會的壓力和欲望往往使部分心理脆弱的人群崩潰就在一瞬間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》非常重視人的情志活動與身體健康的關(guān)系，提出七情為致病的重要因素之一。秋季調(diào)神應(yīng)把握“內(nèi)守”二字，“內(nèi)守”主要是調(diào)和情緒，保持心態(tài)的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動干擾氣機的正常運動，維護(hù)體內(nèi)生理活動的良好環(huán)境。古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)?！币簿褪钦f，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，或外出秋游，登高望遠(yuǎn)，令心曠神怡；或靜修練氣，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜；多戶外活動以接受更多的陽光照射，從而轉(zhuǎn)移低落情緒。

△△形神養(yǎng)生。悉之《內(nèi)經(jīng)》和于術(shù)數(shù) 《素問·上古天真論》“合于術(shù)數(shù)”養(yǎng)生重要法則之一。合，即為調(diào)和。術(shù)乃為修生養(yǎng)性之法?！昂嫌谛g(shù)數(shù)”是指要掌握養(yǎng)生健體之術(shù)，中醫(yī)養(yǎng)生術(shù)，種類繁多，有走路、導(dǎo)引按摩、叩齒漱津、五禽戲、太極拳、氣功等。盡管名目繁多，其目的是通過運動而達(dá)到健體強身、延年益壽。古人早就意識到“生命在于運動”?！秴问洗呵铩诽岢觯骸傲魉桓?，戶樞不蠹，形氣亦然，形不動則精不流。精不流則氣郁?！比A佗更明確指出：“人體欲得勞動，但不當(dāng)使報耳動搖則谷氣消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞，終不朽也《內(nèi)經(jīng)》中的不妄作勞介紹的養(yǎng)生長壽之道，不妄作勞。作勞即勞作，包括勞力、勞心、房勞等方面。含義有三：曰要有勞有逸，勞逸適度；告誡人們不要違背常規(guī)地勞動，注重道德養(yǎng)生；曰節(jié)制“房事”，不要妄泄腎精。而那些“以妄為常，醉以入房，以欲節(jié)其精者”是造成早衰的重要原因。如注意上述諸多方面，便可成為一個具有很高道德修養(yǎng)、精神飽滿、體力充沛的人。如不注意道德修養(yǎng)、違背常規(guī)地勞動、不節(jié)制房事、不注意保護(hù)自己的腎精，必然會造成身體虛弱加速衰老。

悉悉在秋三重養(yǎng)。養(yǎng)肺、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝是養(yǎng)生的重要方面。曰 養(yǎng)肺:秋季容易“秋燥”，傷肺容易導(dǎo)致咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。以下是一些養(yǎng)肺的方法：最佳養(yǎng)肺時間：上午7-9點，肺功能最強。此時可以進(jìn)行慢跑等有氧運動。最簡單養(yǎng)肺法：吸入水蒸氣。將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準(zhǔn)茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。每天保證喝水2000毫升。最便宜的養(yǎng)肺法：開懷大笑。大笑有助于身體吸收更多氧氣，增強肺功能。飲食養(yǎng)肺：食用百合杏仁赤豆粥（清肺火）、枇杷梨皮川貝飲（潤肺止咳）。曰養(yǎng)脾胃:秋季是調(diào)養(yǎng)脾胃的好時機。養(yǎng)脾胃的方法。飲食清淡：以清淡、易消化、易吸收、富有營養(yǎng)的食物為主，避免進(jìn)食過涼的食物和冰箱里存放時間過長的食物適當(dāng)溫補：在養(yǎng)陰潤燥的同時，適當(dāng)添加一些溫補的食材，如生姜、紅棗、桂圓、胡椒、花椒、丁香等。健脾化濕：對于素體陽氣虧虛和容易感受寒濕腹瀉的人群，可以適當(dāng)增加一些健脾化濕的藥食兩用之品，如薏仁、山藥、茯苓等煮粥。曰養(yǎng)肝。秋季肝氣虛，容易傷機體，養(yǎng)肝的方法。飲食調(diào)理：多食酸味、甘味的食物，如酸味果蔬和甘味食物。少吃辛辣刺激的食物，如蔥、姜、蒜、韭、椒等，以防肝火太盛。生活習(xí)慣：早睡早起，飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，多飲水，避免過食寒涼。情緒調(diào)節(jié)：避免傷感悲憂，保持情緒愉快，有助于疏解肝氣。通過這些方法，可以有效地在秋季養(yǎng)肺、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)肝，保持身體健康。

悉悉秋季養(yǎng)生忌。生活養(yǎng)生，早入睡防秋乏，養(yǎng)肺陰防秋燥，多運動防秋膘，守內(nèi)心防秋郁等，做到定能夠“正氣存內(nèi)，邪不可干”。與此同時，要防業(yè)秋季養(yǎng)生的常見誤區(qū)。曰 盲目進(jìn)補 。秋季并非適合大補的季節(jié)，過度進(jìn)補容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良。應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)，選擇適當(dāng)?shù)淖萄a方式；曰忽視保暖 。雖然秋季白天較熱，但早晚溫差較大，若不注意保暖，容易著涼感冒。尤其是關(guān)節(jié)部位，要注意防護(hù)；曰 過度運動 。運動雖好，但過度運動容易損耗氣血，影響身體健康。要根據(jù)自身情況，合理安排運動強度和時間；曰 秋季養(yǎng)生，重在順應(yīng)自然，調(diào)養(yǎng)身心。遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的智慧，從起居、情志、飲食、運動等方面入手，合理調(diào)整生活方式，讓我們在這個美好的季節(jié)里，保持健康，迎接未來的每一天。生活養(yǎng)生健生，必循經(jīng)守典，循內(nèi)守秩，多元一體，撥亮點，揚長點，通堵點，補漏點，悉古典，承今點，以擁抱健康，親吻壽寧。