預備式：立正站好，挺胸收腹，目視前方。  1、起勢 動作要領(lǐng)：左腳向左跨半步，腳趾抓地，兩腳與肩同寬；兩拳拳心朝上，抱于腰間，挺胸收腹。頭左擺，目視左方。 易犯錯誤：兩腳距離過大，兩肘未夾緊。 糾正方法：注意兩腳與肩同寬，兩肘夾緊。  2、白蛇吐信 動作要領(lǐng)：頭右轉(zhuǎn)，右拳變掌，掌心朝上，向右上方平削，當掌與肩平時，右腕內(nèi)旋，掌心朝下向右搶出，臂與肩平，力達掌指，目視右方。 易犯錯誤：上體向右方傾斜。 糾正方法：上體不動，右臂運動。   3、提膝下按 動作要領(lǐng)：體右轉(zhuǎn)90度，右腳提起繃直，放于左膝前上方；左拳變掌，雙掌下按放于體兩側(cè)，掌心朝下，目視前方。 易犯錯誤：支撐腿彎曲，上體后仰。 糾正方法：支撐腿挺直，挺胸，收腹，抬頭。  4、弓步雙搶手 動作要領(lǐng)：右腳向前落步，成右弓步，雙掌向前搶出，掌與口平，力達雙掌，目視前方。 易犯錯誤：兩掌之間距離過大。 糾正方法：兩掌之距與肩同寬。  5、虛步按掌 動作要領(lǐng)：右腿后撤一步下蹲，左腳尖點地，成左虛步，雙臂內(nèi)旋，雙掌下按于體兩側(cè)，掌心朝下，力達雙掌，目視前方。 易犯錯誤：虛步重心不穩(wěn)。 糾正方法：加強步行練習。  6、七星切掌 動作要領(lǐng)：右腳向前跟步，右腳尖與左腳跟相距10厘米，右膝與左腿彎相靠，兩腿下蹲，成七星步，左掌變?nèi)沼谘g，右掌提起向右膝外側(cè)下切，掌心朝下，掌指朝前，目視右下方。 易犯錯誤：兩腿屈膝下蹲，膝間空隙過大。 糾正方法：兩腿屈膝并攏。  7、金雞獨立 動作要領(lǐng)：左腳提起，繃直放于右膝前上方，右手握拳，向上架于頭頂上方約8厘米外，拳心朝下，左肘上抬，左手握拳放于左膝上方，目視前方。 易犯錯誤：提膝腳尖勾起。 糾正方法：腳面繃直，腳尖向下。  8、擊手炮 動作要領(lǐng)：左腳向前落地，右腳提起與左腳并步震地，雙腿下蹲，左手變掌，右拳向上與左掌心相擊于兩膝前，目視前方。 易犯錯誤：兩腿屈膝下蹲，膝間空隙過大。 糾正方法：兩腿屈膝并攏，掌和拳相擊于正中前方。  9、蛟龍出海 動作要領(lǐng)：起立上身后仰，右腳提起繃直，向前上方彈踢，力達腳尖，右拳變掌，兩掌上挑，豎于兩肩前，兩掌指比雙耳稍高，目視前方。 易犯錯誤：弾腿無力，掌尖過高。 糾正方法：加強腿部力量訓練，掌尖不能高過耳朵。  10、弓步三推掌 動作要領(lǐng)：右腳向后落地，體右轉(zhuǎn)180度成右弓步，右掌移于左胸前，掌心朝左；左掌經(jīng)右肩與右臂外側(cè)向下收于腰間，右手變立掌向前推出，指尖與肩平，目視前方。 易犯錯誤：弓步過高，上體向前趴。 糾正方法：加強步型訓練，挺胸，收腹。 11、提膝下栽拳 動作要領(lǐng)：上步騰空拍腳，右腳向前落地，體左轉(zhuǎn)90度，左腳提起繃直，放于右膝內(nèi)上側(cè)，左掌向右上方經(jīng)右臂和右肩外側(cè)，向下變?nèi)栈匮g，拳心朝上，同時，上體右傾，右拳向右下方栽擊，目視右下方。 易犯錯誤：支撐腿彎曲。 糾正方法：做提膝動作時，支撐腿挺直。 12、震腳沖天炮 動作要領(lǐng)：雙腿直立，右腳原地震地，右前臂后收，從左腕內(nèi)側(cè)向上豎直沖拳，沖直后向下屈肘，右肘置于左拳眼上，右拳與嘴同高，拳心朝后，目視前方。 易犯錯誤：右拳過高。 糾正方法：右拳不能高過于嘴。 13、云頂三沖拳 動作要領(lǐng)：右腿向前上步成右弓步，左拳拳心朝上收于腰間，右拳變掌向上，經(jīng)頭頂向后，經(jīng)腦后變?nèi)?，拳心朝下向前沖出，臂與肩平，目視前方。 易犯錯誤：沖拳無力。 糾正方法：沖拳快而有力，動作協(xié)調(diào)。 14、馬步架打 動作要領(lǐng)：雙腳平行，雙膝外展，雙腿下蹲成馬步，左拳向上，架于頭頂上方約8厘米處，拳心朝下，右拳拳心朝下向右沖出，臂與肩平，力達右拳，目視右方。 易犯錯誤：馬步兩腳向外。 糾正方法：馬步兩腿蹲平，腳尖向前。 15、虛步勾拳 動作要領(lǐng)：右腿下蹲成左虛步，左腳尖點地，左拳和右拳同時向前上方勾擊，左肘與左膝相照，拳與口平，拳心向上，目視前方。 易犯錯誤：勾拳時架肘。 糾正方法：勾拳時左肘與左膝相照。 16、虛步擊掌 動作要領(lǐng)：（右式）向左上步，體左轉(zhuǎn)90度右腳尖點地，左腿下蹲成右虛步，兩拳變掌，兩掌對拍于左胸前，指與鼻平，右肘與右膝相照，目視前方。（左式）右腿下蹲成左虛步，兩拳變掌，兩掌對拍于右胸前，左肘和左膝相照，目視前方。 易犯錯誤：虛步過高，重心不穩(wěn)。 糾正方法：加強步型練習。 17、霸王舉鼎 動作要領(lǐng)：兩掌經(jīng)腰間向前上方舉起，兩掌與頭同高，兩掌尖相對，掌心朝前，力達兩掌，目視前方。 易犯錯誤：兩掌高過頭頂。 糾正方法：兩掌不能高過頭頂，掌要四指并攏，大拇指扣死。 18、并步?jīng)_拳 動作要領(lǐng)：左腿向前與右腿并步直立，兩掌下落，右掌經(jīng)左掌外側(cè)向下，經(jīng)左掌內(nèi)側(cè)向上變?nèi)?，向前沖出，拳心朝下，臂與肩平，力達右拳，左掌于右臂下握拳后放于右腋窩下，拳心朝下，目視前方。 易犯錯誤：沖拳無力。 糾正方法：沖拳快而有力，臂與肩相平。 19、回頭望月 動作要領(lǐng)：上步騰空拍腳，右腳向后落地，體右轉(zhuǎn)90度成右弓步，右臂屈肘放右掌于右耳前，掌心朝前，左拳變掌，左臂直臂向下順放于左腿外側(cè)，掌心朝左，目視左方。 易犯錯誤：騰空拍腳落地成右弓步動作不協(xié)調(diào)。 糾正方法：加強動作分解練習。 20、弓步雙臥枕 （1）左腳向右上步，體右轉(zhuǎn)180度成左弓步，同時左手握拳右上移于右肩前外擰放左拳于左肩前，拳心朝后，右掌經(jīng)左肩和左臂外側(cè)向右下于腹前握拳，右臂直臂順放于體右側(cè)，拳心朝后，目視右方。 （2）體左轉(zhuǎn)180度成右弓步，右拳左上移于左肩前外擰放于右肩前，拳心朝后，左拳變掌經(jīng)右肩和右臂外側(cè)向下于腹前握拳，左臂直臂順放于體左側(cè)，拳心朝后，目視左方。 易犯錯誤：步型與動作不協(xié)調(diào)。 糾正方法：加強步型練習和動作分解練習。 21、猛虎出洞 動作要領(lǐng)：左腳向右上步，體右轉(zhuǎn)180度成左弓步，右臂抬肘，右拳經(jīng)頭頂上方18厘米處向左沖擊，拳心朝下，左拳向左上勾擊，左拳與左肩相平，拳心朝上，目視左方。 易犯錯誤：彎腰。 糾正方法：腰部要挺直。 22、擊手炮 動作要領(lǐng)：雙腿下蹲，右腳提起與左腳相并震地，右拳向右下，左拳變掌，向右與右拳面相擊于雙膝前，目視前下方。 易犯錯誤：下蹲震地時，兩腳要相并。 糾正方法：平時練習多注意。 23、馬步?jīng)_拳 動作要領(lǐng)：雙腿下蹲成馬步，雙腳平行，雙膝外展，左拳拳心朝下，向左沖出，臂與肩平，力達左拳，目視左方。 易犯錯誤：馬步過高。 糾正方法：馬步時兩腿成水平，挺胸。 24、童子拜佛 動作要領(lǐng)：重心移于右腿，右腿下蹲，左腳提起放于右膝上，雙手變掌，直臂向上，曲肘向前，合掌于頭頂前上方，合掌后旋即下落，豎立于胸前，指尖與喉同高，目視前方。 易犯錯誤：右腿半蹲重心不穩(wěn)，掌尖過高。 糾正方法：半蹲弓架要穩(wěn)，雙手合掌豎立于正胸前，掌尖不能高于喉。 收勢 動作要領(lǐng)：左腿后退一步，右腿向后與左腿并步直立，雙掌分別向后和左右兩側(cè)劃一立圓后，沿兩肋向下按于雙胯外側(cè)，掌心朝下，目視左方。 |
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