都市人群生活節(jié)奏快、壓力大，加班、應(yīng)酬、熬夜，致使飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動，使肝臟承受巨大的負(fù)荷，日積月累造成肝臟的損傷，甚至導(dǎo)致病變，致使身體出現(xiàn)喝酒易醉、食欲減退、皮膚暗黃沒光澤、經(jīng)常感到疲憊乏力等癥狀。

中醫(yī)講究天人合一，認(rèn)為春季與肝是對應(yīng)的。春季養(yǎng)生以順應(yīng)陽氣自然生發(fā)舒暢的特點，以養(yǎng)肝為要務(wù)。春季人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肝火過旺，是肝病比較活躍的季節(jié)。所以說春天也是對肝經(jīng)保養(yǎng)的最佳時機(jī)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為肝是“將軍之官”，并認(rèn)為“肝主疏泄”，肝臟疏泄表現(xiàn)為維持氣血運(yùn)行，春季易出現(xiàn)肝火旺或肝氣郁結(jié)，形成氣血不通，在面部表現(xiàn)為面色差、皮膚暗黃沒光澤、長斑長痘、皺紋多，甚至?xí)铀偎ダ?，所以養(yǎng)顏也要從春季養(yǎng)肝開始。

春季養(yǎng)肝，從拉肝經(jīng)、敲膽經(jīng)開始，并配上以下幾個保健穴位，不僅能夠疏通血脈，調(diào)理經(jīng)絡(luò)氣血，還能解表袪邪、清熱解毒，化濁祛濕，集保健、強(qiáng)身、增強(qiáng)免疫力于一體，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防肝臟損傷的目的。

1.拉伸肝經(jīng)

中醫(yī)認(rèn)為，肝主筋，拉肝經(jīng)，可以舒展筋骨，調(diào)順肝氣，從而增強(qiáng)肝臟功能。俗話說的“筋長一寸，延壽十年”就是這個道理。

坐下來，然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼，。做這個動作的時候，脊背要挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動。

此動作能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，不但能增強(qiáng)肝臟功能，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

2、敲膽經(jīng)

手握空拳，以胳膊帶動手腕，以甩的力度，用手掌小魚際敲擊膽經(jīng)。每天兩腿各敲200下。膽經(jīng)循行位置(下肢部)如上圖所示：大腿外側(cè)，齊褲縫處。從要齊臀高的地方一直敲到膝蓋處。刺激膽經(jīng)強(qiáng)迫膽汁分泌，提升吸收能力為人體造血提供充足原料。

原因：肝膽互為表里，功能上互相協(xié)助和影響。春季肝火旺盛，肝臟的火氣要借助膽經(jīng)的通道才能往外發(fā)。一旦肝臟功能失常，會影響膽汁的分泌和排泄。反之，膽汁排泄不暢也會影響肝的疏泄,所以春季養(yǎng)肝要常敲膽經(jīng)。

注意：懷孕的婦女不要敲膽經(jīng)，老年人膽經(jīng)也不要敲得太多，因為敲膽經(jīng)會促成血?dú)馓嵘?，血升得太快會使老人感覺不舒服。

3、推肝經(jīng)

每晚臨睡前，如下圖坐位，讓雙手掌沿著肝經(jīng)交疊按在大腿根部內(nèi)側(cè)，稍用力向前推到膝蓋，每條腿各50~100次。肝經(jīng)循行位置如上圖(下肢部)：大腿內(nèi)側(cè)(腿伸直繃緊時，你能摸到的那根硬硬的筋)。

簡易找肝經(jīng)方法，就是做個劈叉動作，用4個手指去摸大腿根，有一根硬筋，順著硬筋往下走就是肝經(jīng)了。每晚推一推肝經(jīng)，能疏肝理氣，活血化瘀，去肝火，保養(yǎng)婦科，改善面部氣色。

雖然春季養(yǎng)生重在肝經(jīng)與肝臟的調(diào)養(yǎng)，但養(yǎng)生不能執(zhí)著于一經(jīng)一穴、一臟一腑與疾病的關(guān)系。各臟腑、經(jīng)絡(luò)息息相關(guān)，相互影響經(jīng)。春季常按摩以下幾個穴位可以保養(yǎng)肝臟,頤養(yǎng)正氣, 調(diào)偏糾衰, 防病于未然，使臉色紅潤、容顏嬌嫩。

1、按揉太沖穴——肝經(jīng)原穴

太沖穴位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈搏動，即是太沖穴。

用兩手拇指指面著力分別置于太沖穴之上，向下按壓，讓刺激充分達(dá)到肌肉組織深層，再漸漸放松，如此反復(fù)操作。每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。

太沖穴是肝經(jīng)的原穴和腧穴，也是肝經(jīng)的火穴，疏肝解郁、疏泄肝火，調(diào)和經(jīng)血的功效。

2、按揉大敦穴

大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一側(cè)）甲根邊緣約二毫米處。每天睡覺前用熱水泡腳，之后用手揉搓該穴位，用手拇指按壓左右腳大敦穴2-3分鐘。每日1—2次。

此穴為足厥陰肝經(jīng)的穴位，經(jīng)常按揉能達(dá)到調(diào)理肝腎、清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

3、按揉三陰交穴

此穴在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方；正坐屈膝成直角取穴，手四指并攏，小指下邊緣緊靠內(nèi)踝尖上，示指上緣處，小腿內(nèi)側(cè)骨（脛骨）后方，即為本穴，用拇指按壓此穴，每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。

三陰交是中醫(yī)腧穴，是婦科主穴，三陰交穴位為肝、脾、腎三者經(jīng)脈交匯處，經(jīng)常按揉此穴對肝、脾、腎有保健作用，對治療慢性肝病、肝功能弱等肝病和月經(jīng)不調(diào)、皮膚暗黃等有很好的效果。

4.魚際

魚際穴位于人體手拇指本節(jié)（第一掌指關(guān)節(jié)）后凹陷處，約當(dāng)?shù)谝徽乒侵悬c橈側(cè)，赤白肉際處。一手輕握另一手手背，大拇指尖垂直下按第1掌骨中點肉際處即是。

用拇指按壓左右手的魚際穴，每次按摩2-3分鐘。每日1—2次。按摩此穴能氣化肺經(jīng)水濕，散發(fā)脾土之熱，為肺經(jīng)之特定穴——滎穴。

5.尺澤

此穴在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處，微屈肘取穴?；颊卟捎谜?、仰掌并微曲肘的取穴姿勢，尺澤穴位于在肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處（或手臂肘部，取穴時先將手臂上舉，在手臂內(nèi)側(cè)中央處有粗腱，腱的外側(cè)外即是此穴）。

此穴清宣肺氣，瀉火降逆。用拇指按壓左右胳膊的尺澤穴，每次按摩2-3分鐘。每日1—2次。

6.太溪

在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。足太陰腎經(jīng)的輸穴，原穴。正坐或仰臥位，在足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處取穴。用拇指按壓左右腳的太溪穴，每次按摩2-3分鐘，每日1—2次。

按摩太溪穴可以補(bǔ)腎氣，溫腎陽，打通腎經(jīng)，滋養(yǎng)肝臟。此穴位太溪穴為腎經(jīng)的原穴、腧穴，為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一。

7.期門穴

該穴位于胸部，當(dāng)乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸。用掌根按摩兩側(cè)此穴為2-3分鐘，每天1-2次。按摩此穴為可以疏肝理氣，活血化瘀，健脾和胃，化痰消積。屬肝經(jīng)，肝之募穴。足太陰，厥陰，陰維之會。

養(yǎng)肝最適宜的體育運(yùn)動有：太極拳、八段錦、瑜伽。但要因人而宜，循序漸進(jìn)。

除此之外，中醫(yī)的《子午流注》中講：肝膽在子時至丑時（23 時至3 時）最興盛。各個腑臟的血液都經(jīng)過肝臟來完成解毒的工作，此時深睡眠，會給肝、膽創(chuàng)造一個良好的工作環(huán)境。

肝臟功能增強(qiáng)，機(jī)體氣血充足，源源不斷為各臟器輸送血液，提供能量，表現(xiàn)在我們的臉上就是面色紅潤有光澤、皮膚細(xì)膩，精神狀態(tài)特別好。

參考文獻(xiàn)

[1]黃碩旻. 春季養(yǎng)生肝先行[J]. 就業(yè)與保障,2015,(03):56.

[2]吳啟光, 謝玉芳.第四講 春季養(yǎng)生與經(jīng)絡(luò)保健[J].養(yǎng)生大講堂,2009,(04):23-25.

[3]張廣業(yè),李莉.春季養(yǎng)肝陽理論探討[J].新中醫(yī)2013 ,(05 ):178-180.

[4]張春曉. 肝膽臟腑經(jīng)絡(luò)證治初探[D].黑龍江中醫(yī)藥大學(xué),2009.

[5]于娟. 中醫(yī)肝病專家提醒：春季養(yǎng)肝正當(dāng)時[N]. 中國醫(yī)藥報,2016-04-22(003).