美國的一位醫(yī)學(xué)博士安德魯·威爾提出了一套4-7-8的睡眠呼吸法，據(jù)說可以讓人在一分鐘內(nèi)快速入睡。這種呼吸法有以下3個步驟：

一、用做瑜伽的方式放置舌頭

用舌尖抵住上顎和牙齒交界的地方，保持不動。這種狀態(tài)有利于放空思想，更容易入眠。

二、4-7-8呼吸法

4-7-8的意思是用4個數(shù)吸氣，保持7個數(shù)屏息，然后用8個數(shù)呼氣。在吸氣的時候，心里默念1、2、3、4，然后停止；屏息的時候，心里默念1、2、3、4、5、6、7，然后呼氣；呼氣的時候，心里默念1、2、3、4、5、6、7、8。這樣就是4-7-8呼吸法的一個循環(huán)。

三、重復(fù)循環(huán)做

剛開始做的時候，可以將步驟2重復(fù)循環(huán)3-4次，但不要超過4次。堅持一個月后，可以嘗試做6-8次呼吸循環(huán)。這樣做可以讓你很快安靜下來，并快速進(jìn)入睡眠。

注意：

如果出現(xiàn)任何身體上的不適，說明這種呼吸法不適合你，要立刻停止，以免對身體產(chǎn)生不良反應(yīng)。

以上就是4-7-8呼吸法的介紹，有失眠癥狀的朋友可以試一下，希望對你有幫助！