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每逢佳節(jié)胖三斤 仔細(xì)一瞧三公斤，減肥拼命小半年 未到功成又過年 人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭 十五個經(jīng)典的減脂增肌動作，十分有效。比HIIT更有效，因?yàn)檫@套動作加大的無氧運(yùn)動的比重。 pushup 俯臥撐-20次為一組 plank 平板支撐-30秒為一組 glute bridge 臀橋 20個為一組 窄握俯臥撐 10個為一組 星式平板支撐 20秒為一組 波比跳 20下為一組 保加利亞分腿蹲 左右各10次為一組 懸掛式俯臥撐 10次為一組
俯臥背部伸展 10次為一組
派克式俯臥撐 10個為一組
引體向上 5個一組
腹肌訓(xùn)練 10次為一組
背部訓(xùn)練 5次為一組
讓我們練起來吧?。?！
大量后續(xù)報道 持續(xù)不斷 |
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