立臥撐（英文：Burpees）簡(jiǎn)單地講，就是先做一個(gè)俯臥撐，然后收腿、站起來。重復(fù)以上動(dòng)作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。

它不僅練習(xí)了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動(dòng)作。

高效的練習(xí)它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進(jìn)步神速。

立臥撐跳(burpees)是公認(rèn)最強(qiáng)的燃脂訓(xùn)練動(dòng)作,如果你認(rèn)為立臥撐很簡(jiǎn)單就錯(cuò)了，

下面為你準(zhǔn)備了10種平板支撐，

由易到難，最高級(jí)別有一定難度哦！

動(dòng)作1

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動(dòng)作2

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動(dòng)作3

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動(dòng)作4

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動(dòng)作5

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動(dòng)作6

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動(dòng)作7

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動(dòng)作8

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動(dòng)作9

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動(dòng)作10

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別看就這么一個(gè)小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

你也可以直接挑戰(zhàn)立臥撐，30天提高你的體能、燃脂脂肪。

推薦30天立臥撐挑戰(zhàn)：

想要減脂的朋友可以用這個(gè)30天立臥撐挑戰(zhàn)計(jì)劃，無需任何器械，在家就可以練。

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