徒手在家就能完，很多喜愛健身的小伙伴因各種原因的局限，如器械，場地，或時間各種原因。

以下9個居家徒手全身刺激動作給大家，各位小伙伴根據(jù)自身情況下定訓(xùn)練量，記得練前一定要熱身哦。（可關(guān)注我查看歷史文章有講到拉升）

以下動作安排為：每個動作：3-4組 每組：10-20次

以往的文章中也多次強調(diào)過，鍛煉一定要以自身而定，不同的人體質(zhì)不同，相同的動作運動，效果會有很大區(qū)別，運動過程中保證刺激到肌肉但還能堅持即可，而不是重量越大，組數(shù)越多越好。

俯臥撐

登山

深蹲

換距俯臥撐

交叉登山

交替箭步蹲

窄距俯臥撐

跳躍撐

快速交替箭步蹲

（以上圖片收集于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請聯(lián)系作者處理）