第一個(gè)動(dòng)作

兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，先左轉(zhuǎn)，兩腳不動(dòng)，盡量的轉(zhuǎn)至極線，再右轉(zhuǎn)，這樣為一組，每次做30組，旋轉(zhuǎn)速度要慢。

第二個(gè)動(dòng)作

用我們的右手摸左側(cè)的外腳踝，然后起身，再用左手摸右側(cè)的外腳踝，然后起身，連續(xù)做30次

第三個(gè)動(dòng)作

跪下起身，連續(xù)做30次

第四個(gè)動(dòng)作

略微分開就可以，兩手叉腰，腿抬高，越高越好，左右抬一次腿為一次。連續(xù)做30次

第五個(gè)動(dòng)作

做一個(gè)俯臥撐，年經(jīng)人可以做在地下的俯臥撐，年經(jīng)大的可以這樣靠墻兩手扶墻，做俯臥撐的動(dòng)作，身體可以保持一點(diǎn)傾斜度，根據(jù)情況，可以傾斜度大一點(diǎn)或者小一點(diǎn)，同樣做30次。睡前做提升睡眠質(zhì)量。