俯臥撐是最好的上肢訓(xùn)練動作之一，我們隨處都可以看到有人在練習(xí)它，

俯臥撐不僅能夠鍛煉上肢（胸部，肱三頭肌）的力量，還能夠幫你建立穩(wěn)定的肩部核心和核心力量！

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。 

做俯臥撐時，應(yīng)該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。 

不過就是這樣一個看似簡單的動作，對于很多女孩子來說卻是望塵莫及！

今天就給各位女同胞介紹幾個降低難度的俯臥撐變化式，來幫助你循序漸進(jìn)的完成俯臥撐！

跪姿俯臥撐

墻上俯臥撐

上斜俯臥撐

其實，健身的方法有很多種，我們不要局限于一種固定模式，應(yīng)該舉一反三，靈活運用，這樣健身才有效果。